다이어트 아침 레서피 | 살찌는 크림치즈 대신 그릭요거트로 바나나 토스트

살찌고 지방많은 크림치즈 말고

무지방/무설탕/저칼로리/고단백 그릭요거트 발라서그릭요거트 바나나 토스트

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만들어 먹어볼까요~~

사실 요거트 대신 아보카도 써서 많이 먹어요

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재료 :

통밀식빵 1-2개

바나나1개

그릭요거트 (kolios 브랜드 사용)

시나몬 파우더

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+ 사이드로 스크램블드에그 같이 먹었어요.

그릭요거트는 저지방일 수록 꾸덕꾸덕해서

크림치즈 느낌이 나요

저는 거의 콜리오스 그릭요거트만 먹어요.

그냥도 먹고, 과일 넣어 먹고, 오트밀에도 먹고 한창

일때는 프로틴도 섞어 먹었어요.

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아쉽게도 한국에선 안 팔아요.

대체 가능한 제품들이 있지요!

: FAGE(파예), 코스트코 커클랜드 그릭요거트

100g에 52kcal, 지방 0, 단백질은 8.3g

계란하나보다 많은 단백질이죠

달지 않고 저지방 or 0지방 그릭요거트를 고르기

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식빵에 그릭요거트 2-3스푼 (많아도 돼요) 발라주고

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이정도 하면 요거트 30-40g될 것 같아요

바나나 1개 썰어 올려주고

(하나는 좀 많았어요)

킬링포인트 시나몬 파우더 뿌려뿌려

시나몬 파우더 안 좋아하시는 분들은 생략가능! 그치만 한번 맛을 알면 중독되는 시나몬 ㅋㅋ

그릭요거트가 달지 않아서 입안에서 바나나의

단맛을 찾아 방황하게 될 거예요. 그래서 바나나의

향과 맛이 더 극대화가 됩니다. 그릭요거트가 찰져서 크림치즈의 늬낌이 나요 :)

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썰어 먹어도 되고 들고 먹어도 됩니다 ㅎㅎ

아침으로 부족하면 계란으로 단백질 보충해주세요:)

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특히 혼자 사는 직장인 분들

오늘도 건강하게 잘 먹고

주말 잘 보내봅시다💪