먹는 것으로부터 자유로워지기, 선택해서 먹기

요즘 잘 먹고 있어요

운동은 조금 쉬엄 쉬엄 하긴 하지만

식단=먹는 것에 그 어느 때보다 고민도 연습도 많이 하고 있달까요?

​

식단에 대해 요즘 느끼는 부분들이 많거든요.

​

정말 다이어트는 80퍼센트는 먹는 것에서 좌우되고, 식단성공 80%는 한번씩 터지는 것을 잘 컨트롤 하면서 습관을 유지해나가는 데 있는 것 같아요.

​

​

저도 잘 하다가도 가끔씩 터져서 마구마구 먹어대는 날들이 있는데, 이게 문제는 하루의 치팅에서 끝나는 것이 아니라 1-2년 동안 식단관리를 해온 사람이라도 한번 의지의 끈을 놓으면 과거 20여년간 갖고 있던 식습관(특히 나쁜 것들)로 돌아가는 건 순식간이죠.

​

​

저는 술을 잘 먹지 않는데, 술을 마시고 온 저녁이나 다음날에 탄수화물을 너무 갈구해서 컨트롤이 잘 되지 않아요ㅠㅠ그 여파가 몇일은 갑니다. 그래서 요즘은 술은 거의 먹지 않아요. 마시면 제가 괴롭다는 걸 알거든요. 몸이 아니라 정신이 괴로와요.

​

​

암튼 꾸준한 관리, 요즘 말하는 유지어터가 되려면 지속가능한 식단을 만들어줘야 하는데, 이것 자체가 힘들어요. 살이 빠지는 식단은 분명 있는데, 이걸 습관으로 만들어 매일 유지하기가 정말 어렵죠.

​

​

매일 닭가슴살, 고구마, 삶은 야채 먹으면서 1년 넘게 식단 조절을 해보았지만 이런 것들은 먹는 것에 대한 강박 혹은 우울감도 가지고 오기도 합니다. 지금 한창 운동과 다이어트가 너무 잘 되고 있다면 하루하루가 즐겁겠지만, 목표를 달성하고 “유지어터”가 되는 순간 먹는 것=두려움으로 다가오드라구요.

​

​

그래서 약간의 타협을 하다보면 다이어트의 목표달성 정도가 줄어들 수 밖에 없어요. 식단으로 살을 쫙 뺐다고 하더라도, 식단을 그대로 유지하지 못하면 다시 살이 찔 수 밖에요....

​

​

그치만 중요한 건 식습관도 꾸준히 하고 자꾸 넘어지고 실패하고 또 새살이 돋다보면 조금씩 바뀌더라두요. 참을 수 없는 날 보다 참을 의지가 발휘되는 날이 하루씩 하루씩 늘어납니다.

​

​

운동도 굉장히 열심히 할 때는 식단 관리의 어려움을 사실 크게 느끼지 못했어요. 왜냐면 운동을 하고 있으니까요! 저녁엔 헬스장을 갔다오면 입맛은 별로 없고 자연스레 저녁은 스킵 혹은 간단한 프로틴쉐이크와 닭가슴살로 땡! 하면 딱 좋았거든요.

​

​

그런데 운동을 조금씩 쉬는 날이 생길 수록 저녁 시간이 불안해지기 시작했어요. 운동을 안하면 집에 있고 집에 있으면 내 이성이 탐탁치 않아하는 그런 종류의 음식들로 배를 채우고 또 곧 잠들기도 하구요.

​

​

저는 이게 가장 큰 고민이었어요. 운동을 하지 않아도 먹는 것을 두려워하지 않으려면... 어떻게

해야할까? 진짜 먹는 것을 많이 고민해봅니다.

​

​

이 전엔 단백질!! 하루 목표량!!에 집중했어요.단백질을 먹을 기회가 있으면 마구 먹었고요. 근데 진짜 중요한 건 어느정도 배가 불렀을 땐 수저를 내려놓는 용기. 음식에 탐을 내지 않는 영혼의 자유로움(=> 이것이야 말로 진정한 자유가 아닐까요? ㅋㅋ)인 것 같아요. 음식의 성분과 칼로리를 잘 알고, 하루 먹은 칼로리와 식사량을 조절하게 될 정도의 지식과 공부가 필요하고요.. 알고 먹어야 해요.

​

​

근육운동을 엄청나게 하다가 아.. 이쯤되면 적당하다, 라고 생각한 때가 최근에 왔어요.ㅋㅋㅋ 그래서 식단에 조금 더 집중을 해보게 됩니다. 더 자유로워지기 위해서요. 그래서 운동은 안해도 꾸준히 칼로리를 조절하고, 내가 먹는 식습관과 태도에 대해 끊임없이 고민해봐요. 내가 왜 이정도 밖에 나를 다스리지 못할까, 라는 후회로 밤엔 우울하기도 했구요.

​

​

근데 조금씩 나아지더라구요. 다이어트는 자칫하면 강박을 낳습니다. 먹으면 살이 찔 것 같아, 운동을 1주일만 안해도 근육이 다 빠져버리고 지방이 될 것 같아!! 하는 것들이요. 다이어트를 성공해본 사람들은 더더욱 공감할 수 있는 강박들이죠. 그러한 강박들은 모두가 갖고 사는 것 같아요. 그러니까 힘들어할 필요가 없어요 ㅋㅋ

​

​

바로 옆에 앉아있는 사무실 동료도 속으론 어제 야식으로 치킨을 시켜먹은 사실에 본인 스스로를 혐오하고 있을지도 몰라요.

​

​

그런데 한가지 중요한 것은 강박이 들면 떨쳐내야해요. 그리고 남이 보지 않는 곳에서 (혼자 집에서) 숨어서 폭식을 하거나 하는 건 정말 별로예요. 많이 먹으려면 나가서 사람들과 함께 많이 먹자고요.

​

​

식단의 최종 목표는 다이어트도 아니고

먹는 행위로부터 자유로워 지는 게 아닐까 싶어요.

먹고 싶은 것에 휘둘리는 게 아니라

먹을 것, 먹을 장소, 시간 등등을 내가 선택하게 되는 것이죠. 그게 뭐라고 참 어렵지만요...

“자유의지”가 있다는 건 인간만의

큰 매력 아니겠어요??

​

​

암튼 식단에 대해 고민을 많이 하는 와중에

널뛰기가 많이 줄었고 건강하게 먹는 것을 더 잘 실천하게 되는 것 같은 요즘이예요 :)

​

​

​

요즘은 소소하게 저한테 잘 맞는 것들로 장을 보고

또 그냥 꾸준히 하는 것을 목표로 하고 있어요.

​

주말 장보기

그릭요거트!

훌륭한 아침 단백질 공급원이자 화장실도 잘 가게하는 녀석입니당.

요즘 호치민엔 석류가 많이 나와요

제 주식이나 다름 없는 고구마 ㅋㅋ

그리고 요즘 틈틈이 오트밀로 잘 먹는 바나나

포도는 엄청 달고 단단한데, 1주일 정도 과일이 먹고 싶을 때 몇개 뜯어서 먹어요.

​

​

장보러 갔다가 오트밀 쿠키가 있어서 사봤어요. 그런데 너무 달아서 반만 먹고 반은 그릭요거트에 뿌셔뿌셔해서 넣어먹었더니🍪 JMT

저녁에는 감기 기운이 있어서 렌틸토마토 스프

끓여서 따뜻하게 먹었는데 토마토 야채스프가 이렇게 맛있을 수 있는지 첨 알았어요...👌

완전...충격!!!!!

제이제이살롱드핏의 제이제이언니가 아침에 한 냄비 끓여서 먹는 것 보고 진짜 궁금했는데 그 언니가 좋아하는 이유를 알았어요. 마시쒀........

렌틸콩 양배추 양파 토마토 넣고 끓인 건데.....

왜이렇게 깊은 맛이...🙈

​

​

​

요즘 먹는 것에서 조금 더 자유로워지는 훈련을 하고 있달까요. 아무거나 먹지 않고 내가 선택해서 먹는 기분은 참 좋아요.

​

​

제가 한창 식단 포스팅을 했을 때 부터 몇몇의 이웃님들은 지금도 식단일기를 쓰고 계시는 데 느므 존경스럽습니다.

​

​

겨울이라고 놓지말고 내년 여름을 위해 갑시드아!! 추울 땐 기초대사량이 올라가서 다이어트하기 더 좋은 거 아시죠 👌👌👌