웨이트운동워밍업1 [워밍업] 웨이트 운동 전 워밍업 효과와 TIP (feat 제이제이어깨운동) 고중량 웨이트 운동 전 가벼운 중량으로 몸을 풀어주는 워밍업의 효과는 경험해본 사람이라면 알 것이다. 웨이트 운동 전 워밍업의 효과 1. 부상 예방 2. 최대 근력에 도달하게 해줌 : 근육에 혈액을 공급하여 피로를 유발하지 않고 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 한다. 워밍업의 원리는 준비운동(스트레칭)과 비슷하다. 부상을 예방해주면서 동시에 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 몸을 준비시키는 역할이다. 웨이트 운동 전 워밍업 방법 1. 바디웨이트(중량 없이) or 최대중량의 50%(혹은 그 이하의 가벼운) 무게로 12회 X 1세트 실시 2. 워밍업은 각 부위별 운동 전에 실시해 줄 것 ex. 가슴운동 전 가슴워밍업 -> 그 다음 어깨 운동시 어깨 워밍업 3. 워밍업과 별개로 .. 2019. 9. 27. 이전 1 다음
