식욕조절8 예쓰욜 Fitness | 어렵지만 많이 움직이려고 노력해봅시다! 안녕하세요. 하루의 에너지를 태울 길이 없어 슬픈 예쓰욜입니다. 굳이 홈트안해도 식단조절만 하면 확찐자를 피할 수 있습니다만 운동없이 식단 정말 잘할 수 있는 사람 대한민국에 몇 명 될까요?ㅠㅠ 거~의 없다 봅니다.. 전 불가능합니다.. 퇴근 후 하루에 2-3시간은 꼭 운동이 아니더라도 여러가지 신체활동에 시간을 쓰려고 하고 있어요. 조깅 1.5시간 + 홈트 1시간 뭐 이정도만 해도 벌써 2-3시간은 채울 수 있어요. 주말엔 거의 뭐 한 오후5시부터 10시까지 움직였어요. 저는 집에서 아주 특별하게 쉬고 싶을 때를 제외하고는 누워서 드라마나 티비를 보지 않는답니다. 오랜 자취 기간동안 티비를 잘 안보는 버릇을 해서 그런가봐요. 영화/드라마 보며 쉬는 거 역시 너무 좋은 휴식이죠... 2020. 4. 7. 먹는 것으로부터 자유로워지기, 선택해서 먹기 요즘 잘 먹고 있어요 운동은 조금 쉬엄 쉬엄 하긴 하지만 식단=먹는 것에 그 어느 때보다 고민도 연습도 많이 하고 있달까요? 식단에 대해 요즘 느끼는 부분들이 많거든요. 정말 다이어트는 80퍼센트는 먹는 것에서 좌우되고, 식단성공 80%는 한번씩 터지는 것을 잘 컨트롤 하면서 습관을 유지해나가는 데 있는 것 같아요. 저도 잘 하다가도 가끔씩 터져서 마구마구 먹어대는 날들이 있는데, 이게 문제는 하루의 치팅에서 끝나는 것이 아니라 1-2년 동안 식단관리를 해온 사람이라도 한번 의지의 끈을 놓으면 과거 20여년간 갖고 있던 식습관(특히 나쁜 것들)로 돌아가는 건 순식간이죠. 저는 술을 잘 먹지 않는데, 술을 마시고 온 저녁이나 다음날에 탄수화물을 너무 갈구해서 컨트롤이 잘 되지 않아요ㅠ.. 2019. 11. 20. 치팅데이, 치팅밀 I 유지어터 식단관리 TIP (치팅데이 NO! 치팅밀 OK!) 유지어터의 식단관리 방법 기껏 살 뺐는데, “유지”라는 말 자체가 또 다른 부담과 두려움을 주는 것 같다. 다이어트에 성공하여 유지어터가 되었다면, 이미 당신은 가장 어려운 퀘스트를 깬 것이다. 박수 짝짝짝!!!!일단 노력한 스스로에게 격려와 칭찬을 아끼지 말아야 할 일이다. 하지만 사실 나는 감량을 멈추고 유지어터로 돌아설 때 굉장히 두려웠다. 감량할 때는 식단을 극히 제한해서 먹다보니 강박이 생겨 버린 것인데, 달걀 흰자에서 일반식으로 돌아가려니 한끼 먹는 것도 무서웠다. 더 이상 빼는 것도 아닌 “유지”를 하는 것에 대한 막막함이 앞섰다. (절제했던) 식단을 조절하지 않으면 다시 살찌지 않을까? 외식을 하면 모든 노력이 수포로 돌아가지 않을까? 틀린 걱정은 아니다. 만약 섭취한 칼로리.. 2019. 9. 27. 다이어트시 식욕폭발 막으려면? 단백질을 많이 먹어라! 고단백 식사를 하면 오히려 식욕이 감소한다는 것, 알고 계셨나요? 고단백 식품들 단백질이 풍부한 음식들 계란,고기,치즈 등을 많이 먹으면 평소보다 간식생각도 덜 나고 음식을 갈구하는 "식욕"도 억제 한다는 것입니다. 다이어트에 실패하는 이유는 "식욕을 제어하지 못해서"가 가장 클 것 같은데 식욕 조절이 가능하다면 실패 확률도 낮아지겠죠? 이건 과학적으로도 밝혀졌지만 다이어트+운동을 꾸준히 해오고 있는 저는 실제로 "매우 많이" 느끼고 있어요. 나의 경험: 확실히 하루의 식단을 "단백질 위주" 혹은 일일 목표 60g이상을 채웠을 때 오히려 식사 중간의 간식생각도 덜 나고 음식을 조금만 먹어도 아쉽지가 않더라구요. (이건 정말 다이어트 하면서 느낀점) 그.. 2019. 9. 27. 식욕 조절하기 <1편> 먹는 나, 관찰하기 살을 빼려면 덜 먹고, 몸을 예쁘게 만들려면 근력 운동을 하세요. 한 유투버(이자 트레이너)가 한 말에 뼈를 맞는다. "왜 난 많이 안 먹는데.. 살이 안빠질까? 나는 왜.. 운동을 하는데 살이 안빠질까?" 내가 백번 천번 만번 해봤던 고민이다. 하지만 피하려고 해도 피할 수 없는 불변의 진리. 살을 빼려면 덜 먹어야 한다. 운동은 그 다음 쉐잎에 관한 문제다. 덜 먹는 것 자체는 쉽다. 다만 덜 먹는 것 이 전에 "식욕을 통제하는 것"이 너무 어려웠다. 주변에 특히 꼭 한 두명씩 있는 멸치같은 사람들. 식욕이 별로 없어서 먹고 싶은 것도 별로 없고, 먹으러 가도 조금만 젓가락질 하고 내려놓는 사람들이 너무 신기할 정도였다. 저렇게 먹으니 마른 걸 알지만, 나와 다르게.. 2019. 9. 27. 식욕 조절하기 <1편> 먹는 나, 관찰하기 살을 빼려면 덜 먹고, 몸을 예쁘게 만들려면 근력 운동을 하세요. 한 유투버(이자 트레이너)가 한 말에 뼈를 맞는다. "왜 난 많이 안 먹는데.. 살이 안빠질까? 나는 왜.. 운동을 하는데 살이 안빠질까?" 내가 백번 천번 만번 해봤던 고민이다. 하지만 피하려고 해도 피할 수 없는 불변의 진리. 살을 빼려면 덜 먹어야 한다. 운동은 그 다음 쉐잎에 관한 문제다. 덜 먹는 것 자체는 쉽다. 다만 덜 먹는 것 이 전에 "식욕을 통제하는 것"이 너무 어려웠다. 주변에 특히 꼭 한 두명씩 있는 멸치같은 사람들. 식욕이 별로 없어서 먹고 싶은 것도 별로 없고, 먹으러 가도 조금만 젓가락질 하고 내려놓는 사람들이 너무 신기할 정도였다. 저렇게 먹으니 마른 걸 알지만, 나와 다르게.. 2019. 9. 27. 식욕 조절하기 <2편> 야식 참기 야식이라는 이름 뒤에 참으라는 말은 붙이지 마세욧!!!! 했던 게 나다 ㅋㅋㅋ 그런 나에게 야식의 유혹을 극복하게 해준 강력한 문구. 야식을 참은 다음 날, 내 몸은 바뀐다. "항상성"이라고 들어보았는가.. 우리 몸은 "항상성"을 유지하게끔 설계되었다. 짠 음식을 많이 먹으면 전해질 농도(나트륨)을 조절하기 위해 뇌가 물을 더 먹도록 지시하듯이 배가 고프면 혹시나 살이 빠질세라 음식이 생각나게 끔 만든다. 다이어트시 마의 몸무게 벽에 다들 부딪히게 된다. 계속 덜먹고, 더 운동하는데 왜 추가 감량이 되지 않을까...? 우리 몸이 항상 같은 상태를 유지하려고 하는 항상성 때문이다. 이 항상성을 깨려면 엄청난 정신력+나와의 싸움이 필요하다. 치킨,.. 2019. 9. 27. 식단관리 TIP I 절식은 절대 NO NO, 식욕참기? 다이어트(체지방 감량)의 8할은 "먹는 것"이 좌우한다. 이말엔 백번 동의 식욕은 제어가 매우 어려운 욕구다. 당신이 식탐과 싸우고 있다면? 그것은 지극!!!!히 정상. 세상에 다 날씬한 사람만 있게? 다이어트가 절실할 수록 그리고 여태껏 쏟은 노력이 많으면 많을 수록 "먹는 것"에 대한 중요성 인식 + 플러스 강박이 생기기 마련이다. 오히려 다이어트 이전보다 더 먹는 것 조절이 힘들어진 상태가 될 수 있다. 솔직한 나의 이야기이기도 하다. 약 2년차 운동+식단조절을 병행하며 1년넘게 아침을 고구마를 먹고 집에선 닭가슴살을 먹으며 살이찌면 다이어트를 하는 유지어터지만 그리고 식욕을 잘 조절하는 때도 있긴 하지만 그전에 없던 현상 하나는 음식 하나를 먹어도.. 2019. 9. 27. 이전 1 다음
