2.7 운동식단 | 운동 전 쪽잠의 힘 + 등운동

요즘은 퇴근하고 기력이 딸려서 30분씩 자고 운동을 가요. 제가 늘 예찬하는 “운동 전 쪽잠” 또 얘기해볼까나요. 백번 말해도 또 추천하고 싶어요.

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저는 누우면 잘 자는 편이라 퇴근 후 잠깐 깊게 자고 일어나면 또 새로운 하루가 시작되는 느낌이에요.

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물론 알람 4개는 맞춰놓고 더 누워있을 때도 있어요

최대한 어둡게

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거짓말 안보태고 다시 개운하게 운동을 가면 저 스스로는 “하루를 두번 사는” 알찬 느낌이 들어요. 회사원 모드에서 -> 운동인 모드 ㅋㅋ 이렇게 두번이요.

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퇴근 후 너무너무 피곤해서 저는 바로 운동 못가요. 아마 습관이 되어서 더욱 그런 것 같습니다. 퇴근하면 피곤한 게 정상 아니겠습니까. 각자의 방법으로 운동을 더 효율적으로 좋은 컨디션으로 할 노하우를 찾아가시면 더 좋겠어요 !

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오늘도 가볍게 식단 잘 지켰어요.

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아침 : 오버나잇오트밀 + 아메리카노

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전날 만들어서 냉장고에 넣어뒀다가 30분 정도 전에 출근해서 먹어요. 아몬드 밀크 + 그릭요거트 + 바나나 + 오트밀 + 치아씨드 + 시나몬파우더가 들어가요. 만드는 데 3분

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점심 : 생선 도시락 + 닭가슴살 월남쌈

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요즘 제 식단을 엄청 도와주는 착한 비라이트 belight도시락 애용 중입니다.

흰살 생선 100g

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육안으로 무게 가늠하는 Tip :

생선이든 육류든 손가락을 제외한 여자 손바닥 정도 크기가 100g이고 최소 20g정도의 단백질을 섭취할 수 있어요 !

사실 좀 양이 많은데 전 다 먹습니다.

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오후 간식 : Fulfil 프로틴바

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단백질 20g 칼로리 197g

영국에서 사온 맛있는 프로틴바!

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저녁 : 닭가슴살 쉐이크 1/2

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오늘은 운동하면서 bcaa도 500ml 물통에 한잔 타먹었었어요.

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집 냉장고에 있는 닭가슴살도 먹어야 하는데

주말에 먹어치울 거예요(부릅)

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<운동 기록>

등운동

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덤벨 로우 5kg 양쪽 워밍업

EZ바 바벨로우 10kg, 15kg, 20kg, 25kg

덤벨로우 7.5kg, 10kg, 12kg

랫풀다운 18kg, 23kg, 23kg, 18kg

시티드 케이블 로우 18kg, 23kg, 23kg, 18kg

케이블 푸시다운 14kg, 18kg, 18kg, 14kg

힙어브덕션 41~68kg~41kg 단계별 15회씩

무게없이 킥백 양쪽 100회씩

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요즘은 중량운동 시 마지막에 무게를 다시 내려서 ( = 디샌딩) 자세와 자극에 중점을 둬서 한세트씩 해주는 데 효과가 좋은 것 같아요. 🤙

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운동하고 살살 걸어왔어요 20분

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여행 갔다온 지 1주일 좀 안됐는데 몸이 가볍습니다.

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사실 식사량을 많이 줄였었는데

이제 다시 단백질 적절히 깨끗하게 잘 먹으면서

“린매스업” 목표로 들어가도 될 것 같아요.

계속 줄이다간 근 손실 각입니다. 크닐나요.

내 몸은 내가 제일 잘 아니까요!

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아침 눈바디

고민이 많아요.

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모두 주말에도 많이 움직이시고

건강하게 맛있게 드시고

기분 좋게 보내세요 :)

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