예쓰욜 Fitness I 몇일 간의 기록 (feat. 계란형 유투브 "헬창의 삶"ㅋㅋ)

2.27-29의 기록

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안녕하세요. 몇일 간의 기록 몰아서 가지고 온 예쓰욜입니다.

회식이 있었던 목요일 저녁빼고 운동은 쭉 갔어요

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목요일 저녁: 스테이크

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공식적인 치팅데이입니다.

이전에 제 밑에서 일하던 현지직원이 퇴사한다고 하여 같은 소팀끼리 회식을 했습니다. 느므 맛나요.

이날은 7회운동 후였는데

정말 잠도 너무너무 모자르고 피곤해서

회식끝나고 집에서 쭈욱 잤어요.

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그 다음날 점심

소고기 덮밥..헿.. 칼로리

그치만 맛있어요

전날 먹은거 + 당일 먹은거 급찐급빠에는

무식하게 무작정 냅다 달리는 유산소!!

빠르게, 천천히 인터벌로 뛰어주면 좋습니다.

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1시간에 8km뛰고 나머지 1km는 걸어오면서 채웠어요. 이날은 전날 먹어서 더 그런지 무거운거 이상하게 들기 싫은 날.. 그런 날이었습니다. 이런날 유산소 해주면 좋아요. 식욕도 다스리고!

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토요일 브런치

이런거 못먹으니까 토요일 아침에 먹어요

ㅋㅋㅋ

그리고 아침같은 점심

역시 기대를 저버리지 않는

Farmer's Union(호주브랜드)

그릭요거트입니다.

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토요일 저녁. 운동갔습니다. 하체 데이!!

원래 다니던 로컬gym이 있는데, 1달정도 남은데다 제가 한국 복귀가 1~2달 내일 듯 하여 호치민에서 제일 좋은 헬스장 1달만 끊었어요. 헬스장 두개 다니는 나란 인간 ... ㄷㄷ

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집이랑 거리는 좀 멀지만 주말에 가서 운동하면 활력도 생기고, 무엇보다 요즘 갈데가 없어서 ㅋㅋ 헬스장을 옮겨 다니며 기분 전환을 하고 있습니다.

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Landmark 81의 California Centuryon이고요!

여기오시면 같이 운동해요 :)

3-4월쯤까지 다닐 듯 합니다.

하체 운동 마무리는 보통 스미스머신에서

Hip Thrust 로 합니다.

엉덩이 윗부분이 더 위로 촥!! 달라붙는 순간적인 경험을 할 수 있지만, 너무나 고통스러운 동작이죠. 스미스머신에 벤치를 가로로 세팅하는 것 부터 여자분들에게는 힘들 수 있지만, 힙쓰러스트를 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 방법이 스미스머신에서 하는 방법 인 것 같아요. 중량도 조금 올릴 수 있고요.

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한 세트 끝나면 자동으로 이렇게 주저않게 됩니다.

마지막으로 이두도 깜짝하고 왔어요.

몸이 무거워서 저녁은 스킵!

대신 너무 배가고파서 아이스라떼를 마셨습니다.

토요일도 간만에 푸욱-잔거 같아요.

그런데 옆집에 새로이사온 (여자)분이 밤마다 술을 마시고 늦게 귀가를 하시는데, 보통 소란스러운게 아니네용... 잠귀는 별로 어둡지 않는 저지만 제가 엊그제는 모르고 문을 안잠그고 자고 있었는데 갑자기 새벽 2시쯤 제 방문을 열고 들어오셨다는.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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아오 문 꼭꼭 잠그고 잡시다.

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일요일 아침!

좋아하는 것들을 먹어요. 난백이 있으면 더 좋을텐데 호치민에 난백 파는 곳은 없는 것 같아요.

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ㅋㅋㅋ그리고 마지막은

친구가 추천한 유툽 영상

아놔 넘 웃겨요 진짜.

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피지컬갤러리의 김계란형인데

"헬창의 삶"편 모음집이거든요

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여러분 본인이 운동중독이다,

생각해본적 있으신 분들 중에

그냥 웃고 싶을 때 한번 보세요 ㅋㅋㅋ

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계란형에게 소확행이란?

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소 : 소근육도

확:확실하게

행: 행잉레그레이즈?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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모음집인데 49분짜리예요.

ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

아 요즘, 헬스장 못가셔서 다들 산으로 많이 가시더라구요. 좋은 방법이지 않나 싶습니다.

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주말도 맛있게 드시고

많이 움직이시고

행복하게 보내시길!!