예쓰욜 Fitness I 주말 다이어트 장보기 - 어김없이 밀프렙

3.1 일요일의 기록

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안녕하세요. 일하고 먹고 운동하는 일상 뿐인 예쓰욜입니다. ㅎㅎ 주말에 장본 거 들고 왔어요.

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아! 그 전에 아침은 간단하게 계란과 빵, 그리고 그릭요거트로 먹었습니다.

이렇게 매일 아침 1년 내내 먹을 수 있어요.

저는 계란이 참 좋아요. 닭가슴살도 좋아하고요...

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이번 주를 버틸

다이어트 식단용 장바구니

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3만5천원 정도 나왔어요.

(호치민 annam 마켓에서 구매)

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Kolios 그릭요거트 입니다. 한동안 품절되어 안보이더니 보여서 사왔어요. 전날 저녁에 만들어놓는 오버나잇 오트밀 해먹기 좋아서 큰통으로 구입했습니다.

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식단 타이트하게 할 때는 아무맛 없는 이 그릭요거트를 아침으로 먹기도 했었는데, 요즘은.. 힘들어요. 뭐에 바르던가 섞거나 해야되는 ㅋㅋㅋ

100g에 52kcal인데

단백질 함량이 8.2g

대단하죠?

산펠레그리노 탄산수도 3병 :)

다이어터들의 허세템이죠

그치만 엄청나게 유용합니다.

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그냥 먹으면 감흥이 떨어지고, 식욕을 참고 땀흘린 운동을 하고 나서 보상으로 먹기 좋은 것 같습니다. 덜 알려진 브랜드 중에 탄산수 맛있는 브랜드 아시는 분은 공유해주세요? >.<

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돌아다니면서 이중에 몇개 먹어본 것도 같은데, 기억이 안나네요...

<수입 탄산수>

출처 : https://www.yna.co.kr/view/AKR20150818044200002

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닭가슴살 2팩 샀구요!

500g x 2 = 1kg면 한주정도 먹어요.

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바나나, 브로콜리니, 사과

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바나나는 오버나잇오트밀에 먹거나 운동전후로 배고플 때 먹고

브로콜리니=베이비 브로콜리인데 데쳐서 한번에 보관 후 닭가슴살이랑 해서 바로 꺼내먹기 좋아요. 송이가 큰 브로콜리보다 칼로 자르는 손질을 안해도 되어서 편리합니다.

사과는 잘 안 먹던 과일인데 요즘 시원한 사과를 아삭아삭하게 간식으로 먹는게 너무 좋아요.

그리고 오후에 궁금한 입을 틀어막아줄

아.몬.드. !!!

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전 아몬드 먹으면 조금 피부도 매끄러운 기분이 어딘가 들고, 또 화장실을 이상하게 잘 가요. ㅋㅋㅋ 무엇보다 오후에 군것질하고 싶을 떄 먹어주면 입막을으로 최고!

양념이 되지 않은 아몬드로!

250g 말고 500g짜리 큰 봉투도 있었는데, 아몬드도 신선하게 바로바로 먹는게 좋아서 가급적이면 너무 작진 않지만 적당하게 사먹을 수 있는 크기로 사려고 해요. 1-2주 먹은 거랑, 새로 뜯은 아몬드랑 맛이 엄청 다르더라구요.

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헛! 사진엔 안보이지만 고구마도 샀어요.

10개씩 사서 일주일에 5개씩x 2번 삶아요.

닭가슴살도 한번에 썰어서

통후추+바질가루 넣고 삶아줍니다.

삶자마자 따뜻할 때 스리라차 살짝 뿌려서 먹으면 JMT.... 따땃하니 부드럽고요. 수육같은 느낌이랄까 ㅋㅋㅋ

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그리고 닭가슴살은 통에 넣어두고 볶아먹기도 하고, 그냥 전자레인지에 데워먹기도 하고 계란이나 렌틸콩이랑 같이 먹기도해요.

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요렇게 미리 밀프렙으로 준비해두면

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일단

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운동 전후로 먹을 게 있으니 방황할 필요가 없고 = 즉 쓸데 없는 것을 안 먹어도 되고

애매한 음식을 밖에서 안 사먹어도 되고

운동에 더욱 집중할 수가 있어요

운동 전후로 필요한 음식만 먹게 되니까

운동 효율이 더욱 올라가겠지요?

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특히 닭가슴살, 고구마, 데친 채소 1종류(브로콜리, 미니양배추). 요 3가지는 제 냉장고에서 거의 떨어지지 않는 것들인데요.

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(닭가슴살 삶아서 먹는 분들 많이 안계실테고

거의 팩으로 시켜드시겠지만 마찬가지!)

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저는 생닭을 삶아 먹는게 제일 좋고

다이어트에도 제일 좋은 것을 경험해서

꾸준히 (안질리고 ㅋㅋ) 먹고 있어요

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다들 이번 주도 건강하게 드시고

많이 움직이시고

좋은 생각 많이 하시길 바랍니다 : 0

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이번주 화이팅!

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