BCAA 꼭 먹어야 할까? 먹으면 좋을까? I BCAA란? (Applied Nutrition)

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단백질보충제도 종류가 엄청 많지만

초급자에게 첫번째 관문이 프로틴파우더​라면

두번째는 BCAA가 아닐까 합니다.

여자분들 중에서도 BCAA까지 드시는 분들은

그렇게 흔하지 않은 것 같아요.

(드시고 있다면 엄지춱!!!)

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BCAA가 뭐냐!!!

"비씨에이에이" 라고 그대로 읽구요.

 

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헬스장에서 운동하다보면 남자분들 중 몸 좋으신 분들 중 간혹 "파란색, 초록색, 노란색, 빨간색" 물 물통에 타서 드시는 것 본적 있죠? BCAA는 물에 타서 먹는 단백질 보충제의 일환입니다.

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어떤 보충제냐

BCAA= 필수아미노산 입니다.

자세히 말하면 필수아미노산 중 3가지 종류 - 발린(valine), 류신(leucine), 이소류신(isoleucine)- 을 말합니다.

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필수아미노산은 뭐고 발린,류ㅅ...#$@%은 뭐냐 머리가 아프죠.

하지만 조금 더 쉽게 설명해 볼까요?

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우리가 원하는 식스팩과 선명한 팔,허벅지,힙 등 근육을 보려면

근육 자체가 커져야겠죠.

근육을 구성하는 주 성분이 "단백질"입니다.

즉 단백질을 많이 먹어야만 근육합성이 됩니다.

그래서 운동할 때 단백질 많이 먹잖아요.

그 중에서도 닭가슴살은 지방이 거의 없이 단백질 함량이 높아서 인기구요.

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여기서 단백질은 바로 "아미노산"이라는 분자들로 구성되어 있어요.

쉽게 말해

근육>단백질>아미노산

이라고 이해하면 쉽지요~?

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오케이.

다 같은 넘들 이예요

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쉽게 아미노산이 풍족해야만 단백질과 근육이 잘 합성이 됩니다.

아미노산은 1가지만 있는데 아니라 자연상태로 20가지가 있다고 합니다. 일부는 우리 몸에서 합성이 되는데, 8가지의 아미노산은 우리 몸에서 합성이 되는게 아니라서 꼭 외부의 음식이나 식품으로 섭취를 해줘야 한대요. 그래서 "필수 아미노산"이라고 이름 붙입니다.

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단백질 합성을 위해서는 모든 아미노산이 필요하기 때문에 필수아미노산의 섭취가 필수적입니다.

8가지 필수아미노산 중에서

"BCAA"라고 부르는 것은 3가지 필수아미노산을 의미해요.

위에서 말한 발린(valine), 류신(leucine), 이소류신(isoleucine) 입니다.

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그러니까 BCAA는 근육합성을 위해 꼭 별도로 먹어줘야하는 필수아미노산 중 3가지 종류라는 의미죠. :)

쉽게 말해

BCAA가 뭐냐

단백질부스터, 단백질 보충제.

근육 키울 때 먹으면 좋은 보충제

라고만 이해해도 될 것 같아요 ㅋㅋ

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프로틴파우더는 웨이트 운동을 시작하고 한 6개월쯤 지나 비교적 입문단계에 먹기 시작했었어요. 아무리 근력 운동을 해도 근선명도나 근성장을 이루기가 쉽지 않았을 때 트레이너의 추천으로 먹게 되었구요.

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다만 BCAA는 본격적인 웨이트 운동 2년째 정도 되었을 때 처음 먹어보게 됐습니다. 물론 존재 자체는 알고 있었는데, 프로틴 파우더 이상으로 뭔가 인위적인 보충제를 먹고 싶진 않았거든요. 너무 많은 보충제를 먹기가 꺼려지는 게 아마 많은 분들이 BCAA의 구매를 망설이신다면 비슷한 이유에서이지 않을까 싶어요.

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가격대도 프로틴파우더보단 비싸죠.

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프로틴 파우더는 아주 큰 드럼통 같은데 5-6만원대라면 BCAA는 작은 통에 3-4만원이 기본이라 사실 가격대가 조금은 부담스럽기도 해요. 그만큼 1회(1스쿱)의 양이 적긴 하지만 이미 운동 및 식단에 많은 비용을 투자하고 있는 상황이라면 부담스러울 수 있지요.

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그렇지만 결정적으로 제가

BCAA를 구매하게 된 이유는 아래와 같습니다.

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BCAA를 먹는 이유

=근력운동 효과 극대화

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V 좀 더 빠르고 선명한 근육 합성

V 다이어트 병행 시 근손실 최소화

V 운동 전/도중 섭취로 운동 성과 극대화

(심리적인 이유도 있음)

V 웨이트 강도를 더 올리고 싶을 때

V 운동 후 빠른 피로회복을 위해

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위에서 말한 BCAA는 3가지 아미노산이지만, 우리가 제품으로 사먹는 BCAA에는 그 밖에 비타민, 전해질 등등 추가적인 성분이 첨가 되어 있어요.

저는 개인적으로 BCAA체가 달달한 맛이 있어서 운동 직전이나 운동 중에 물대신 마시면 운동 성과가 올라가는 느낌이 들어요. 사실 심리적인 효과가 크겠죠. ㅎㅎ "내가 BCAA까지 마셔가며 운동한드악!!!!" 이런 느낌이랄까요. 여자분들이라면 더더욱 심리적인 진입장벽이 꽤나 높달까요.

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개인적인 BCAA에 대한 후기는 아래와 같습니다.

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V BCAA 자체가 주는 심리적 부스터 효과는 크다.

V BCAA를 먹는다고 해서 근육이 드라마틱하게 커지는 것은 아니다.

V 공복상태 운동 시 달달한 맛 때문에 운동 전/도중에 마시기 나쁘지 않다.

V 인위적인 맛 때문에 운동 후 또 보충제를 먹기에는 조금 부담스러웠다.

V 맘 먹고 웨이트 운동에 박차를 가할 때는 마셔도 OK

V 보통의 경우엔 프로틴파우더로도 충분한 듯

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어디까지나 "보충제"의 개념으로 선택하심 될 것 같아요.

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제가 먹었던 BCAA 제품 한번 소개해볼게요.

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저는 호치민에서 파견근무 중이라 수입제품을 파는 IWELL이라는 매장에서 구매했어요. 한국에서는 팔지 않는 제품인 듯 하니, 참고해주세요! 다만 한국에선 XTEND 엑스텐드 싸이베이션을 진짜 많이 드시더라구요. 아래 링크 걸어놨습니다.

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작은 통에 700,000동

=한화로 3만 5천원 정도였어요.

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Applied Nutrition이라는 미국 제품입니다.

진열된 제품 중에는 중간 정도 가격이었습니다.

큰 통 버전도 있는데 그냥 시험 삼아 먹어볼려고 작은 통으로 구매했어요. 이 당시에 바디프로필을 준비하고 있었는데 식단으로 돈이 어마무시하게 들고 있어서 사실 3만5천원이라는 가격도 부담스럽더라구요.

프로틴파우더 먹고 있는 브랜드

Ultimate Nutrition에서도 BCAA가 나오더라구요

얘는.... 무슨 6-7만원이네요!?

통이 그렇게 크지 않은데 말이죠

BCAA가 이렇게 비싼 건 줄 첨 알았습니다.

암튼!! 제가 집어온 아이는 요 친구예요.

32 스쿱이 들어 있습니다.

과일맛 = Fruit

아이스블루맛 = Icy Blue

두가지 맛이 있었는데

어차피 보충제고 인위적인 맛 날거라서 조금 더 파워에이드 느낌으로 먹고 싶어서 아이스 블루맛 선택했어요

fruit맛

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Icy Blue맛

영양성분표 봐줍니다.

봐도 뭔말인지 모르겠떠요.....

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그래도 인내심을 가지고 봐봅시다

BCAA는 보통 1스쿱에

"0 칼로리"예요.

엄청 달달해서 탄수화물(=당) 이 조금은 조금은 들어 있지만 1스쿱으로 따졌을 때 무의미한 것 같구요. 소량의 나트륨(Sodium)이 들어있어요. 운동하면서 땀 흘리니까 나트륨은 들어있어도 좋은 것 같아요.

그리고 위에서 공부했던 3가지 필수 아미노산

류신(leucine)

발린(valine)

이소류신(isoleucine)

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이외에 글루타민(Glutamine), 전해질(Electrolytes), 그리고 시트롤린(Citruline)이라는 성분이 들어있는데요. 이 중에서 시트롤린은 체내에 축적되는 젖산이나 암모니아 등의 독소를 제거하는 역할로, 운동 후 세포 내 노폐물을 제거하고 피로회복을 돕는 역할을 하겠지요? 좋은 넘들은 다 드루와 드루와

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한번 먹고 열었다 닫았더니 뚜껑에 가루가 좀 묻었네요.

요렇게 뽀얗고 고운 가루가 들어있어요

냄새~~~ 아이스블루맛. 다들 상상 되시죠?

한스쿱 덜어서 500ml 물통에 넣어서 쉐킷쉐킷 하면 흰 가루가 신기하게도 파란색으로 변해요. ㅎㅎ

하루에 1~2스쿱 정도 드시면 되는데 저는 그냥 하루에 운동 전 딱 한 스푼 정도만 먹고 있습니다.

생수병 말고 따로 입구가 넓은 물통이 있으시다면 편하게 가루를 넣으실 거예요. 저는 넣다가 많이 흘리곤 합니다...

32스쿱인데 사실 매일 먹는 건 아니라 아직 조금 남았어요.

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한국에서 제 친구는 트레이너가

요 싸이베이션 엑스텐드 추천해줘서

먹고 있다고 하더라구요.

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제일 유명하고 인기있는 브랜드가

싸이베이션 엑스텐드 인 것 같습니다.

망고맛, 사과맛, 포도맛 등등...

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SCIVATION 싸이베이션 엑스텐드 BCAA 90서빙 Green Apple

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SCIVATION 싸이베이션 엑스텐드 BCAA 90서빙 Grape

SCIVATION 싸이베이션 엑스텐드BCAA 90서빙 Lemon Lime

 

그 외에도 요런 보충제, 영양제, 부스터 같은 제품들은 미국 브래드 구입하시면 실패는 없을 것 같아요. 헬스왕국 미국이잖아요?ㅎㅎ 인터넷 검색해보셔서 가격과 후기가 나쁘지 않는 것들로 선택하심 되겠습니다.

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BCAA 구매 망설이는 분들께 도움이 되었길 바랍니다 :)

간만에 BCAA 마시고 운동가야겠네요.

오늘도 득근하세요~~

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