저칼로리 아침식단 I "오이 그릭요거트 토스트" 크림치즈 대신 그릭요거트를 활용

요즘 주말마다 해먹고 있는데

지인들이 레시피 많이 물어보았던!

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칼로리가 높은 크림치즈대신 똑같이

맛있게 먹을 수 있는

오이 그릭요거트 토스트 입니다.

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2인기준

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오이 1.5개

그릭요거트 100g (더 넣어도 좋아요- 달지 않은 걸로!)

소금

후추

설탕or알룰로스

레몬즙

다진마늘 1티스푼

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같이 있으면 좋은 재료: 바질

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일단 오이 1.5-2개 잘게 다져줍니다.

잘게 자를 수록 토스트에 올리기 쉬워요!

(다짐기를 사용해주셔도 좋습니다.)

재료 사진입니다~~

간단합니다.

오이1.5개만 사용한 건

곰곰 그릭요거트가 100 g짜리라

양이 조합이 딱 좋습니다.

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요게 딱 한번 먹기에 좋더라구요

집에 그릭요거트 꾸준히 안먹으면

대용량 사면 버리기만하고

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성분도 좋습니다.

맛은 단맛이 없는 꾸덕한 그릭이에요

 

가장 추천하는 그릭요거트는 단연

코스트코 커클랜드 그릭요거트에요

요 오이토스트에는 가능한 당분이 적고 꾸덕~한 그릭요거트가 잘 어울립니다.

오이에서 물이 나오거든요

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만드는 방법

잘게 다진 오이에

소금 넉넉히 (4꼬집) 넣고 먼저 비벼주세요

소금기가 있으면 약간의 물이 생깁니다.

물기를 버리지 않아도 돼요~

꾸덕한 그릭요거트와 나중에 섞기좋게 되거든요

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후추 적당히 한두바퀴 돌리고

알룰로스 2바퀴 or 설탕1스푼

레몬즙 2바퀴

다진마늘 1티스푼

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한꺼번에 때려놓고 섞어주면 끝입니다.

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그릭요거트 시키면서 바질 한번 사봤는데

(2880원)

바질 잎 따서 쫑쫑쫑 썰어서 같이넣어주면

더 고오급~~~~~~~~~~져져요.

없으면 패스 ㅋㅋ

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잘 구운 통밀빵에

(오늘은 호밀100%빵을 사용했어요)

 

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위에 듬~~뿍 올려주면 끝!!

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TIP :

올린 다음 후추/올리브유/ 바질 살짝 올려주면 예뻐요

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양이 좀 남아서 볼에 담아줬는데

먹으면서 계속 더 올려먹었습니다. ㅋㅋ

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진짜진짜~~ 맛도 좋고

아삭한 식감에

그릭요거트가 크림치즈 역할까지해줘서

무엇보다 칼로리도 낮고

죄책감도 없는 주말아침 ㅋㅋ

(금요일에 다들 때려먹잖아요)

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요즘 주말마다 해먹습니다 진짜로!!

고오급 진 맛이니

오이를 좋아하는 분들 꼭 도전해보세요 :)

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오이싫어하시는 분들은 아쉽지만

전 남편이 오이를 좋아해서 천만다행입니다ㅠ

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단백질이 부족할 수 있으니

계란과 함께 드시면 좋을 것 같아요 :)

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모두 건강하게 먹고 운동합시다 !!!!