복근3 [복근 완성하기] 허리를 얇아 보이게 만드는 “전거근” 운동 갈까말까 고민하다 간날. “항상성을 깨라” 야식을 참은 다음날 몸이 바뀌듯이 운동도 귀찮지만 다녀온 다음날 몸이 바뀌리라 믿고. 허리를 얇아 보이게 만들어주는 전거근의 중요성 갈비뼈 부분에서 사선으로 내려오는 전거근이 오늘 아주 살포-시 드러나서 눈바디. 최근 복근 선명도가 올라간 느낌이 든다. (갈비뼈 아니...쥬? 나만 보이나? 착한 사람만 보여요) 힘! 으악 전거근 이해에 도움이 되는 유투브 영상 2개를 가져와봤다. 전거근은 복서의 근육이라고 하는데, 등 광배근부터 갈비뼈 쪽으로 내려오는 사선의 근육이다. 독립적으로 운동하기 보단 가슴이나 외복사근 운동을 통해 발달 시킬 수 있다고. 실제로 사이드크런치 같은 외복사근 운동을 많이해주면 가시적으로 드러나.. 2019. 9. 26. [웨이트 용어 4편] 복근 운동루틴의 모든 것(맨몸/기구) [4편 - 데일리 복근 루틴] 내 운동 루틴의 마지막, 복근 편이다. 할 때마다 어렵고, 또 하면 할 수록 변화가 느껴지는 부위가 "복근"이다. 이 남자분 누구죠 복근 진짜 이쁘다 사람마다 타고난 복근의 모양이 조금씩 달라요 예쁜 복근은 모든 남녀의 워너비가 아닐까? (식스팩, 11자 복근...) 그렇다면 우리는 복근에 대해 어디까지 알고 있는가? 나는 복근이 아예 없어서 안보이는 걸까? 복근의 기능과 구성에 대해 먼저 알아보자. 복근 (Abdominal Muscle=줄여서 Abs) 의 이해 : 복근은 흔히들 “앱스”라고 한다. 영어로 Abdominal (복부의) Muscle을 줄여서 Abs라고 하기 때문이다. 우리 복부를 이루는 근육은 크게 3개다. 복직근(상부,중부,하부) /.. 2019. 9. 26. 여자복근 선명도를 보려면? 체지방률 18~19% 여자도 복근을 가질 수 있다? YES!! 복근이란 원래 장기를 보호할 목적으로 모든 사람에게 있지방, 복근을 보려면 체지방을 걷어내고 +복근 운동을 해야한다. 운동을 시작하는 여자들이 원하는 복근은 아래 사진 정도 될 듯하다. 너무 쫙쫙 초콜렛처럼 갈라지지는 않았지만, 가만히 있어도 11자가 비치는 그런 날씬한 복근. 이렇게 가만히 있어도 비치는 복근을 보려면 체지방률이 18~19%까지는 되어야 한단다. (체지방률은 헬스장/보건소/병원등에서 인바디로 확인할 수 있다) + 그리고 복근을 자극하는 복근운동으로 복근비대를 동시에 달성해주어야 한다. (그냥 덜 먹어고 지방+근육까지 동시에 빼서는 거의 어렵다. 뼈가 드러날 정도가 아니라면 복근을 볼 수 없다..) 클라라가 이 당시 체지방.. 2019. 9. 26. 이전 1 다음
