LIST385 물 무게｜물 500ml 1L 무게는? - 아침 공복 몸무게를 재야 하는 이유 다이어트 효과를 가장 쉽게 확인 가능한 방법이 바로 몸.무.게! 체중계를 구매한 이후, 나도 수시로 저울에 올라가보며 몸무게 변화를 기록하고 있다. 다만 너무 자주 올라가서 불필요한 희노애락을 자주 경험하는게 문제다 ㅋㅋㅋ ("노"가 대부분라는게 더 문제) 아침 공복에 몸무게를 재라 많은 사람들이 이야기한다. 아침 공복 화장실을 다녀온 후 몸무게를 재라고.. 하루 중 가장 몸무게가 "적게" 나가는 때이기도 하다. 공복이니, 먹은 음식이 소화되어 위가 비어있고, 배변 후라면, 장에 소변/대변이 비어있는 상태이기도 하다. 사실 우리가 먹은 음식물+ 소변/대변의 무게는 몸무게에 큰 영향!을 끼친다. 100g이 아쉬운 우리잖아욧???? 경험상 아침 공복 몸무게 : 전날 저녁 운동 후 몸무게 .. 2019. 9. 18. Diet Recipe I 아보카도 과카몰리와 쫄깃 담백한 "언두부" 하아.. 큰일 났어요. 언두부의 맛을 알아버렸습니다. 인터넷에서 언두부 요리보고 두부 사서 얼려놓고는 잊어버린지가 3주 넘었는데 오늘 생각난 김에 간단하게 구워먹고 깜!놀!했네요. 제가 했지만 정말 고급레스토랑에 팔아도 사먹을 것 같은 건강하고 고급스러운 요리였어요. 마치 쉬폰케익같은 폭신쫄김함과 소세지/닭가슴살과 비슷한 담백함까지 다이어트 식단을 다채롭게 해줄 식재료 임에 틀림없습니다 지난 번 두부 칼로리/효능 포스팅 한 적 있지만 두부는 몸에 아주 좋은 재료임에도 생각보다 단백질이 그렇게 높진 않아요!! (100에 약 8g) 닭가슴살이나 일반 육류에 포함된 단백질이 100g에 20~24g정도 된다고 치면 두부는 그에 비해 1/3 정도 수준이죠 두부를 얼리면 단백질이 6.. 2019. 9. 18. 마지막에 한 두방울이면 풍미 끝장 I 트러플 오일(Truffle Oil) 우와. 정말 고급스러운 선물 받았다. 스페인으로 신행갔다온 친친이가 선물해준 스페인산 "화이트 트러플 오일" 브랜드 이름 : FINCA HOSTALETS 트러플오일에 대해 알아보자 트러플 오일은 쉽게 말해 =트러플 올리브유 올리브오일에 트러플(송로버섯)을 넣어 풍미를 더한 것이다. 그냥 올리브유가 아니고 최상급 엑스트라버진 올리브유에 (1차 압착에서 나온 최상급 올리브유) 트러플을 넣어 만든다고 한다. 이탈리아, 스페인의 올리브유가 유명한 것은 말할 것도 없는 사실! 세계 올리브 생산량의 40%는 스페인, 20%는 이탈리아가 담당한다고 거기에 들어간 요것이 바로 트러플(Truffle, 송로버섯)이다. White/Black 트러플로 나뉘며 화이트 트러플이 더.. 2019. 9. 18. 백그람편 I 두부 100g, 1모 칼로리 단백질 - 두부 다이어트 고소한 맛과 낮은 칼로리 그리고 풍부한 영양으로 다이어트 음식으로 손색없는 두부. 많은 요리법이 있는 만큼 두부의 활용도는 말할 것 없다. (구이에, 찌개에, 전에, 볶음에, 탕에... ) 두부의 효능 / 칼로리 / 단백질 함유량은 어떻게 될까? 두부 효능 : - 소화가 잘 된다. 암 세포 성장을 억제하고 혈액 순환을 돕는다. - 특히 두부에 들어있는 “이소폴라본"은 갱년기 여성에게 좋다. (여성호르몬과 비슷한 역할) - 식물성 단백질로 육류를 대체할 수 있고, 근육/세포 성장에 좋다. 특히 요즘 비건이나 베지테리안들이 육류를 대체하여 단백질을 섭취할 수 있다는 점이 특히 장점이라고 생각된다. 백그람 기준 두부 100g 크기 : 시판 두부 1모의 "1/3 .. 2019. 9. 18. 백그람편｜소고기 100g 크기 칼로리 / 다이어트 소고기 부위 - 우둔살, 홍두깨살 소고기의 단백질 함유량이 높고 맛이 좋아서 많은 다이어터/웨이트 운동러버들에게 사랑받는다. 바로 들어가보자, 소고기 100g 크기+칼로리는 ? 소고기 100g 크기 : 손바닥 크기(손가락 제외) 소고기 100g 칼로리 : - 약 150kcal (다이어트용 우둔살,홍두깨살+안심) - 약 250kcal (등심, 채끝) 소고기 100g 단백질 : 약 28g (부위 마다 다름) 100g의 크기는 여성 손바닥 1개 크기 정도다. 손가락 제외하고. 두께는 손가락 마디 1개정도. 여성 손바닥 1개 사이즈가 100g이다. 칼로리는 부위 별로 다르다. 기름기가 많은 부위일 수록 칼로리가 높다. 다이어터 분들이 많이 먹는 순으로 알아보자. 홍두깨살, 우둔살 : 140 kcal **** .. 2019. 9. 18. 백그람편｜돼지고기100g 크기 칼로리 - 삽겹살 항정살 목살 안심 다이어터+웨이트레이닝 하시는 분들이라면 많이 먹는 "꼬!기!" 나도 소고기 > 닭가슴살 > 돼지고기 순으로 섭취하고 있다. 돼지고기는 가끔 소고기가 지겨울 때 먹는 정도?? 돼지고기 100g의 크기 + 칼로리 + 단백질 함량에 대해서 알아보자. 1. 돼지고기 100g 크기 돼지고기 100 g 크기 : 여성 손바닥 (손가락 제외) 크기 사진처럼 네모로 썬 돼지고기를 "1층으로 펴 놓았을 때 여자 손바닥 정도"가 100g이 되겠다. 눈 대중으로 달았을때 100g나오면 너무 기분이 좋다. ㅋㅋㅋ 보통 마트에서 안심을 많이 구입하는데, 먹기 좋도록 네모난 큐브 모양으로 잘라서 아래와 같이 100g단위로 팩or랩에 싸서 보관한다. 얼어있는 돼지고기를 요리를 위해 녹이기 좋다. .. 2019. 9. 18. 백그람편｜고구마 100g 크기 칼로리 / 냄비만으로 고구마 삶기 내 다이어트 식단의 필수! 고구마 다이어트 중에는 고구마를 하루에 100g 정도로 아침에만 먹는다. 고구마 100g은 어느정도 될까? 고구마 100g 크기 "손바닥1/2" 혹은 "(여자)작은 주먹" 정도. 고구마 100g의 칼로리는??? 고구마 100g 기준 Kcal - 찐/삶은 고구마 130 kcal - 구운 고구마 150 kal - 말린 고구마 350 kal 저울에 재보니 생각보다 고구마 무게가 많이 나가는 듯 하다. 무게에 대한 감이 없으신 분들은 내가 100g이라고 생각하는 것 보다 조금 더 작은 고구마가 실제 100g이라고 보면 될 듯 하다. ㅎㅎㅎ 100g = 여자 손 손바닥 보다 조금 더 작은 정도 저울 아주 유용하구만? ㅎㅎ 그럼 이제 쉽게 고구마 삶는 방법을 알아보자! .. 2019. 9. 18. 빳빳하게 옷 다리기, 풀 먹이기 다림질 : 친환경 독일세제 소네트 다림질 스프레이(Sonett Starch Spray & Ironing Aid) 다들, 이렇게 아쉬운 옷 하나씩 있는지 ? 다림질을 하지 않고는 입기 어려운 옷 (셔츠류) 다림질을 해도 입다보면 주름이 다시 잘 생기는 옷 조금 더 빳빳하게 입고 싶은 옷 =풀을 좀 먹이고 싶은데, 방법을 모르겠는 옷 나는 많다!!! 특히 린넨 소재 옷들이 그렇다. 빨래하기는 쉽지만, 막상 세탁 후 주름이 잘 져서 다림질 없이 그냥 입기는 애매하다. 특히 카라나 밑단이 쭈글쭈글해지기 쉽다. 그리고 한번 입고 다시 입고나면 주름이 많이 져서, 한번 더 입기가 애매해 지는 옷들. 옛날 어른들 방식으로 "풀을 먹여서" 조금 더 빳빳하고 주름이 안 가게 입고 싶은 옷, 어떻게 입을까? 이제 내가 필요한 건 다 있는 세상이다. 독일 친환경 세제기업 소네트(Sonett)의 Ironing Aid를 써보자!!.. 2019. 9. 17. 호치민 일상 I 비오는 날 마트에서 놀기 - 뭘샀냐면... 호치민 일상은 대부분은 일-운동-장보기-요리하기 종종 커피마시기 간만에 마트에 들러 여유롭게 장을 봤다. 1주일용 장바구니 총6만원 정도 안남마켓은 새로운 아이템들이 자주 업뎃되어서 구경하고 사먹는 재미가 있다. 오늘의 뉴아이템! 콜리플라워&고구마라이스 외식 말고는 집에선 쌀밥을 먹지 않는데 쌀밥 대용이라는 컨셉으로 나와서 궁금해서 사봤다. 한봉지 4천원 정도 #HealthyHeart 라는 호주 브랜드다. 속은 요렇게 생겼다. 마치... 다진 양파와 당근이 연상되는 촉촉한 비주얼 속과 맛이 궁금하다 ㅋㅋ 하얀 브로콜리인 CauiFlower 버전! 팬에 살짝 볶아 먹거나 전자레인지에 데워먹으면 된단다. 나중에 한번 후기를 써봐야 할 것 같다. 어떻게 하면 잘 먹지!? ㅋ.. 2019. 9. 17. 바디프로필 의상, 포즈 참고하기 I 나이키, 아디다스, 빅토리아 시크릿 sports & 브라탑 모델들 바디프로필용 의상, 포즈 참고용으로 개인소장 했던 사진들을 올려본다. 바디프로필 찍을 때 가장 고민 되는 것이 의상과 포즈다. 운동하랴 챙겨먹으랴 알아볼 시간이 부족하다! 그래서 브라탑 쇼핑겸 나이키 공홈과 victoria's secret 홈페이지의 sports 카테고리에서 모델들의 사진을 참고해본다. 시간을 아껴주는 아주 아주 좋은 선택이었다. 구글/네이버 바디프로필 검색 => 너무 정형화된 사진 多 암튼 이 글의 목적은 바디프로필 준비하는 일반인/직장인 여성분들을 위한 나이키/빅시 모델 참고 사진들 나이키 스포츠 브라는 운동 목적에 따라 3가지 종류로 나뉘는데 - 라이트/미디엄/하이 서포트가 그것들이다. 나이키 브라탑 라이트 서포트 발레, 필라테스, 가벼운 움직.. 2019. 9. 17. 야외태닝의 모든 것 I 장소, 시간, 방법, 필수템/준비물, 주의사항 야외태닝의 "모든 것!" 한국에서도 태닝 인구가 점점 많아 지네요. 운동 하시는 분들 or 프로필 준비하거나 여름 휴가 준비하시는 분들은 10회씩 기계태닝을 끊어서 많이들 하시죠? 기계태닝 샵이 없는 호치민에선 야외태닝 말고는 방법이 없어서 아쉬울 때가 있어요. (우기 라던지..) 베트남에 온지도 3년째니 야외 태닝도 3년째네요. 1년 내내 여름인 베트남에서는 바다에 놀러가서도 하고, 야외 수영장에서도 하기도 한답니다. 가끔 한국에 들어가서는 비키니 자국을 조금 지우려고 겨울에도 아이러브탠 같은 태닝샵에서 1-2회 기계태닝을 받고 들어오기도 해요 🙊 (기계태닝은 최소 3일정도의 간격을 두고 하는게 좋아요. 기계태닝 후 여름휴가 떠나시는 분들도 참고! 태닝 컬러는 최~~소 3회, .. 2019. 9. 17. 파스타,스파게티 면 종류｜ 스파게티,페투치니, 푸실리, 엔젤헤어 등등 마트에 가면 엄청 많은 파스타 종류에 깜짝 놀란다. "시간나면 한번 해봐야지" 했던 파스타 종류 포스팅. 가끔 레스토랑에 가면 원하는 면을 물어보기도 하고, 요리를 위해서 사고 싶을 때가 있는데 막상 종류가 너무 많아 선택하지 못할 때가 많다. 파스타란? 이탈리아의 음식으로 “모든 종류의 면 자체” 혹은 “면을 사용한 요리”를 총칭한다. 따라서 길고 둥근 스파게티 면이 들어간 요리만 파스타가 아니다. 예를 들면 펜네나 마카로니 - 그 면 자체와 그 면을 사용한 요리 모두 파스타라고 부를 수 있다. 1. 파스타 수입 브랜드 종류 들어가기에 앞서 수입 파스타(이탈리아,프랑스) 브랜드를 간단히 소개해 볼까 한다. (기준은 내가 최근에 수입마트에서 본 종류들을 위주로 ㅎㅎ) 1) B.. 2019. 9. 17. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 다음
