다이어트 Recipe | 요즘 즐겨 먹는 아침 : 고구마+아보카도+계란 (직장인 도시락)

안녕하세요. 쫌 진지한 다이어터 예쓰욜입니다.

오늘은 요즘 아주 좋아하는 아침메뉴 들고 왔어요.

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요즘!!!! 아보카도 퓨레 올려서 고구마 먹는 재미를 알게 됐어요. 디저트같아요. 아보카도에는 각종 비타민, 항산화 성분이 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰주는 좋은 지방이 풍부해요. 많이 먹지만 아니면 속과 피부에도 좋으니까 하루 1개정도는 총 섭취 칼로리 안에서 먹어주면 좋아요. 특히 다이어트하면서 어딘가 푸석푸석~ 할때는 일부러 먹어주는데 먹으면 윤기나요 ㅎ

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<직장인 아침식단>

아보카도 퓨레얹은 고구마 +삶은 달걀

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=============영양성분=============

* 아보카도 1/2개 = 약 100g = 187 Kcal

(지방 18.7g, 탄수 6.2g, 단백질 2.5g)

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* 고구마 1/2개 = 약 60~70g = 65kcal

(탄수 15g)

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* 삶은달걀 2개 = 100g = 136 kcal

단백질 14g, 지방 8g

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총 섭취 칼로리 : 388 Kcal

단백질 14g, 지방 26.7g, 21.2g)

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잘 익은 아보카도 반개 촵촵

고구마는 껍질째 먹는데

오늘은 사진찍으려고 ㅎ 껍질 벗겼어요

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아침으로 1개를 다 먹으면 탄수화물 섭취량이 많아지고 평소 식사량보다 많은 느낌이라 가급적 1/2개정도만 먹어줍니다.

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참고 : 고구마 100g ?

고구마1개(손바닥크기, 굵지 않은것 = 100g)정도 돼요

아보카도 퓨레얹어서

삶은 계란 같이 놓으면 도시락 끝!!

팁! 설탕이 없는 시나몬 파우더 살살 뿌려주면

더더욱 고급진 맛이 돼요 :)

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사실 아침 칼로리로 거의 400g이면 높은 편인데

재료 자체가 탄수화물이 적고 퓨어한데다

지방+단백질 섭취로 포만감까지 오래 이어져서

강추강추! 건강한 클린 아침 메뉴입니다.

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아침 싸다니시는 분들은

도전해보세요!

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고구마는 일주일에 2-3번정도 한번씩 삶아서 랩에 싸서 냉장고에 뒀다가 나올 때 들고 나오구요.

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아보카도도 퓨레처럼 으깨서 냉동실에 얼려놨다가 전날 냉장고 내려 두거나 아침에 통에 담아 오면 돼요. -> 언 아보카도를 가지고 나오면 출근하는 동안 녹아서 먹기 좋은 상태가 될 거예요.

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삶은 계란은 집에서 찌기도 하지만 편의점에 달걀이 팔아서 사먹을 때가 많아요. 아침든 뭐든 간편해야 좋아요!

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아침에 적당한 탄수와 식사는

하루의 능률을 끌어올리는 데 좋지요!

저는 아침 못먹으면 아무것도 못합니다 ㅠㅠㅠ

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도시락 싸다니시는 분들,

아침먹고 금방 허기지시는 분들께

꼭 추천해보고 싶은 메뉴여서 갖고 왔어요 ㅋ ㅋ

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직장인 다이어터분들

이제 곧 여름인데 건강하게 드시고

원하시는 바디 꼭 만드시기 바랍니다!