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생활스포츠지도사2급 현장실습 후기 I 청담액티브짐 (21년도) 중앙대 연수원 코로나로 20->21년도로 미뤄진 작년 현장실습 후기! ​ 현장실습 : 연수종료 후 2 주 후인 5.16(일), 22(토),23(일) 3일간 진행 총 24시간 (8시간 x 3일) ​ 연수원 : 중앙대학교 http://spo.cau.ac.kr/ 중앙대학교 스포츠지도사연수원 spo.cau.ac.kr 연수가 끝난 후 약 2주 후에 현장실습이 이루어진다. 연수 신청 때 결제한 금액 20만원은 연수+현장실습 비용 포함이다. ​ 가까운 중구로 갈까하다가 중앙대 연수원 연계된 "청담 액티브짐"에서 받았다. 위치는 조금 멀었지만 시설이나 강사님, 수업 퀄리티 모두 만족!!! 중앙대 연수 들으시는 분들 청담 액티브짐 추천추천 ​ 강남구 학동로 338 (강남파라곤) =서울특별시 강남구 도산대로85길 30 3층 엑티브짐 ​.. 2022. 7. 27.
식단팁 | 밀가루면 대신 쫄깃한 두부면 (칼로리, 영양성분) 풀무원 지구식단 두부면 그 자체로 다이어트식 요리를 해먹어도 좋지만 밀가루 면 대신 선택해도 좋은 "두부면" 내돈내산 리뷰 & 식단팁 ​ 풀무원에서 나온 식물성 지구식단 두부면 이름이 길다 ㅋㅋ ​ ​ 두부면은 풀무원, CJ 등등 여러 브랜드가 있음. 마트에서 구매 요렇게 간수 같은 물에 보관되어 있다. ​ ​ 두부면 칼로리 165 kcal (100g) 단백질 16g 탄무화물 2g 지방 26g 당류 0g ​ 단백질 16g이면 닭가슴살 한덩어리 보다 조금 적은 편인데, 두부에 이 정도 단백질이면 아주 훌륭하다. 칼로리 역시 훌륭!! 탄수화물이 아주 적고 단백질이 풍부한 다이어트 식품이다. ​ ​ 물빼는 팁! 모서리 부분 살짝 뜯어서 물 쪼르륵 ​ 요렇게 생겼다. 살짝 데치거나 익혀서 먹으면 된다. 많이 익힐 필요가 없다 마라탕에.. 2022. 7. 19.
식단팁 I 스웨덴 Oatly - 오틀리 오트우유 (귀리우유) 250ml 칼로리 영양성분 이어트 중에는 새로운 제품들을 시도해보며 식단에 변화와 재미를 주는 것도 좋다. 평소에 오트밀을 아침에 잘 먹고 있는데, 오트 우유 도전해봄! ​ ​ 스웨덴 제품으로 비건오트우유 OATLY 오틀리 250ml 작은팩 가격은 쿠팡 검색해보니 팩에 1600원 정도(?) ​ (나는 샐러드 가게에서 구매해서 훨신 비싸게 샀다ㅠ) ​ ​ 오틀리 오트우유(귀리우유) 이런분들께 추천 ​ V 비건 우유 찾는 분 V 유당불내증 있는 분 = 우유를 먹으면 배가 아픈 분 V 아몬드우유, 오트우유 등 밍밍한 맛 잘 드시는 분 V 달지 않은 우유를 부담스럽지 않게 다이어트 식단에 곁들이고 싶은 분들 V 아몬드 브리즈가 질리는 분ㅋㅋ V 새로운거 도전하기 좋아하는 분 (나야나) ​ ​ ​ ​ 패키지는 귀엽게 생겼다. 초코맛도 있고.. 2022. 7. 19.
식단팁 I 이탈리아 Brimi (브리미) 락토스프리 리코타치즈, 촉촉해! 내돈내산 Brimi 리코타 치즈 리뷰 치즈 브랜드 Brimi 브리미는 이태리 브랜드다 모짜렐라, 리코타 등등 유명하다 ​ ​ 마트에선 잘 못본 것 같은데 현대백화점 식품코너에서 세일해서 도전해보았다 ​ ​ Brimi 브리미 락토스 프리 리코타 치즈 유당이 없는 리코타 치즈다 유제품 먹고 배가 아픈 사람들에게 좋겠고 유당이 없어서 조금 더 담백하다 ​ 인터넷에 정가는 9,800원 정도 비싸네!! 락토스 프리 제품은 보라색이다 예전엔 약간 주황색으로 나온 것 같았는데... 영양성분 2회에 나눠서 먹는다고 하면 1회100g에 145kcal 탄수화물 4g 단백질 8g 지방 11g 낫배드!!! brimi 락토스프리 리코타 치즈 - 제품 특징 일반 리코다 치즈보다 덜 뭉치고 덜 꾸덕하다 흘러내린다 ​ 후기를 보니 .. 2022. 7. 19.
생활스포츠지도사2급 연수 후기 I 신청 & 화상 줌 (zoom) 수업 진행 방식 2021년 생활스포츠지도사 2급 연수 후기 ​ ​ 필기시험 실기시험 합격 후 자격증 취득까지 남은 과정은 2개 -> 연수(수업) + 현장 실습(헬스장)이다. ​ ​ 연수는 자격증 최초 취득시 66시간 중 59시간을 들어야하고 (수업일수로는 7일) 이후 현장실습 24시간 중 22시간을 충족해야 한다. ​ ​ ​ 이번편은 연수에 관한 모든 것! ​ 2020년 생활스포츠지도사 2급 일정 (연수/현장실습은 21년에 진행) ​ ​ 실기시험 합격발표 : 2021년 1월 7일 연수 시행 공고 : 2021년 2월 27일 연수등록/연수비 납부 : 3월 중순~말 연수 시작: 4/16~5/5 (주말반) 현장실습 : 연수종료 후 5월~6/4 최종 합격자 발표 : 7/23 ​ ​ 코로나로 인하여 2020년 시험 및 연수가 연기.. 2022. 7. 12.
내돈내산 식단템 I 만토바 바질 페스토 제네베제 - 토스트에 발라먹기 만토바는 오일 스프레이를 한번 써봤는데 되게 편리했던 기억이 있는 브랜드이다. 1905년부터 시작한 이태리의 역사가 있는 올리브 오일로 유명한 브랜드란다 ​ MANTOVA BASIL PESTO GENOVESE ​ 요즘 바질이 너무 좋아서 배달앱에서도 "바질"을 검색해볼 정도인데 ㅋㅋ 요즘 바게트나 토스트에 바질이 들어가니 너무 맛있어서 구매해 봄 내돈 내산 식단을 즐겁게 해줄 아이템 마트에 가면 바질페스토 종류가 많은데 그나마 가격이 저렴하고 알려진 브랜드라 사봤다 6,000원정도에 구매한 듯 쿠팡에선 5,730원 ​ ​ 많이 먹을 건 아니지만 영양성분표는 꼭 확인 1 serving이 2 테이블 스푼 =2tbsp = 92kcal 오일이 함유되어 칼로리는 낮진 않지만 식빵에 발라먹을 정도라면 2 티스푼 정.. 2022. 7. 12.
중급 브론저 태닝로션 I 파워플레이어 (by 디보티드 크리에이션) 좀 더 다크하고 진한 컬러를 원할 때 요즘 2통째 사용하고 있는 브론저 태닝로션 리뷰 디보티드 크레이션의 "파워 플레이어" ​ ​ Devoted Creations 사의 "Power Player" 제조 : 미국 태닝로션 종류 : 브론저 가격 : 태닝샵 7~10만원선 직구시 4-5만원 선 용량 : 251ml, 15-20회 정도 사용 가능 특징 : 글루텐, 오일, 땅콩, 파라벤 무첨가. 모든 피부용 컬러 : 초중급자가 조금 더 다크한 브라운 컬러를 원할 때 추천 장점 : 다크한 컬러감, 바른 후 피부 자극이 적음 단점 : 옷에 묻어남이 조금 있음. 향은 괜찮으나 태닝 후 4시간까지 뭔가 꿉꿉한 향이 남 ㅠ ​ ​ 10회 정도 사용한 것 같다 태닝을 한 3년정도 꾸준히 하고 있는데 겨울에도 태닝을 꾸준히 했었다 ​ ​ 이전에 사용하던 화이트 태닝로.. 2022. 7. 12.
내돈내산 여름흰티, 골프티 이너 속옷 | 슬로기 뉴제로필 무봉제 브라탑 - 스킨 M사이즈 착용&사이즈팁 여름 흰티+ 골프티 이너+운동용으로 적당한 브라탑을 찾던 중 ​ ​ 우연히 채널을 돌리다가 홈쇼핑 CJ온스타일에서 "슬로기" 제로필 방송을 봤다 (눈 돌아감ㅎ) ​ ​ 트라이엄프에서 만든 슬로기 Slogi 요즘 많이 입는 듯! (맨 아래 사이즈 팁 있음) 홈쇼핑에선 브라+팬티 4세트(4컬러) 8-9만원대 판매를 하고 있던데 나는 베이지컬러만 필요한데다 빤쓰는 가장자리 부분이 도톰해서 실패할 확률이 높을 것 같아 브라탑만 2개 1세트로 사봄 3만6천원 정도로 구매 ​ 사이즈 : M 무봉제 브라탑이다 컬러 괜찮다 너무 밝지도 어둡지도 않음 ​ (희안하게 흰티에 너무 하얀 속옷을 입으면 블랙보다 더 잘 보인다) 첫 느낌, 얇다 시원하겠다!! M인데 클까봐 걱정했는데 전혀 크지 않은데? ​ 속이 비칠 정도록 얇.. 2022. 7. 12.
페이장브레통 (Paysan Breton) 무염 버터 I 마일드하게 주말 아침 토스트와 먹기 좋은 포션 버터 주말 아침은 공식적으로 토스트를 먹는 날 이즈니 포션버터를 자주 먹는데 마트에 팔지 않아서 귀엽게 생긴 버터를 도전해보았다 ​ ​ ​ 페이장브레통 (Paysan Breton) 무염 버터 ​ Paysan Breton (페이장 브레통) 이라는 프랑스 브랜드이고 파란색은 무염버터다. 소량으로 나눠져 있어서 집에서 먹기엔 아주 간편 ​ 용도: 아무요리 토스트, 샌드위치, 요리, 베이킹, 방탄커피... ​ ​ 요 브랜드 한국에선 아주 알려져 있진 않지만 방탄커피용/치즈 종류로도 애호가가 있는 듯 하다. 롯데마트/이마트에서도 판다 ​ 작은 상자인데 20개가 들어있다 가격은 8천원대 버터 보관은 냉장으로 ​ ​ 빨간색은 가염버터, 파란색은 무염버터 보라색은 그 중간의 맛! 사이즈가 크지 않고 납작해서 1인당 1개 각.. 2022. 7. 12.
간편 아침 식단 I 퀘이커 마시는 오트밀 오트&그레인 롯데제과 퀘이커 마시는 오트밀 오트&그레인 50g /병 222 kcal 1병 1200원 정도 ​ ​ ​ 나처럼 아침은 죽어도 꼭 먹어야 하는 사람들의 다이어트/식단 조절시 아침 최대 고민 ​ ​ 간편하게 사먹을 수 있는 건 밀가루/빵 뿐 카페에서 스콘이나 크로와상을 먹으면 지방과 칼로리가 너무 높음 (밥한공기 이상) 이걸 먹으면 하루 먹어야하는 칼로리의 절반을 이미 먹은 셈 그렇다고 아침에 집에서 먹고 나올 시간은 없음 아침을 시작하는 만큼 "식단"의 컨셉안에서 맛이 있고 먹기가 간편해야함 출근 후 자리에서 먹기에 냄새가 안나야함 숟가락으로 떠먹거나 번거롭지 않아도 되는 것 포만감이 있는 것 가격이 합리적인 것 (=매일 지출 가능 한 정도) 점심때까지 너무 더부룩 하지 않은 것 ​ ​ 의 기준에 75점 .. 2022. 7. 12.
여름 아이스 네스프레소 추천 I 버츄오 바리스타 크리에이션 포 아이스 + 에스프레소/더블에스프레소 코로나 이후 최애템이 되버린 네스프레소 커피머신 아이스용으로 주문한 네스프레소가 캡슐이 왔다 ! ​ 여름 아이스용 캡슐 추천! &아이스전용 캡슐 리뷰 ​ 사용머신 : 네스프레소 버츄오 플러스 입맛 : 고소하고 다크한 커피를 좋아해요 산미/상큼 커피 XX.... 입맛 참고해주시길 ​ 특이 이번에 첨으로 오버 아이스/아이스용으로 따로 나온 캡슐도 사봄 ​ ​ ​ ​ ​ 잠깐 네스프레소 상식!! 네스프레소 캡슐은 용량에 따라 부르는 용어가 다르다 ​ 에스프레소(40ml) 더블 에스프레소(80ml) 그랑 룽고(150ml) 머그(230ml) 알토(414ml) ​ 네스프레소 여름 아이스 커피용 캡슐사이즈는 에스프레소(40ml)/더블에스프레소(80ml) or 그랑룽고 (150ml) 사이즈를 제일 선호. 그 중 bes.. 2022. 7. 12.
오리고기 칼로리/단백질/효능/다이어트에 좋은 이유 다이어터/유지어터분들께 추천하는 훌륭한 단백질 공급원 오리고기 ​ ​ 오리 고기를 보양식으로도 먹기도 하는데 다이어트에도 좋아요!! ​ ​ 오리고기가 다이어트에 좋은 이유 ​ ​ 1. 100g당 칼로리= 134kcal로 낮다! 닭가슴살 100g당 칼로리 = 약 100kcal 보다는 높지만 돼지고기/소고기에 기름 적은 부위가 200~300 kcal임을 감안하면 칼로리가 낮습니다. ​ 100g당 칼로리 닭가슴살 2022. 7. 12.

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