그릭요거트7 저칼로리 아침식단 I "오이 그릭요거트 토스트" 크림치즈 대신 그릭요거트를 활용 요즘 주말마다 해먹고 있는데지인들이 레시피 많이 물어보았던! 칼로리가 높은 크림치즈대신 똑같이 맛있게 먹을 수 있는 오이 그릭요거트 토스트 입니다.2인기준 ========================오이 1.5개그릭요거트 100g (더 넣어도 좋아요- 달지 않은 걸로!) 소금후추설탕or알룰로스레몬즙 다진마늘 1티스푼 같이 있으면 좋은 재료: 바질 =======================일단 오이 1.5-2개 잘게 다져줍니다.잘게 자를 수록 토스트에 올리기 쉬워요!(다짐기를 사용해주셔도 좋습니다.)재료 사진입니다~~ 간단합니다.오이1.5개만 사용한 건곰곰 그릭요거트가 100 g짜리라양이 조합이 딱 좋습니다. 요게 딱 한번 먹기에 좋더라구요집에 그릭요거트 꾸준히 안먹으면대용량 사면 버리기만하.. 2024. 9. 18. 예쓰욜 Fitness I 주말 다이어트 장보기 - 어김없이 밀프렙 3.1 일요일의 기록 안녕하세요. 일하고 먹고 운동하는 일상 뿐인 예쓰욜입니다. ㅎㅎ 주말에 장본 거 들고 왔어요. 아! 그 전에 아침은 간단하게 계란과 빵, 그리고 그릭요거트로 먹었습니다. 이렇게 매일 아침 1년 내내 먹을 수 있어요. 저는 계란이 참 좋아요. 닭가슴살도 좋아하고요... 이번 주를 버틸 다이어트 식단용 장바구니 3만5천원 정도 나왔어요. (호치민 annam 마켓에서 구매) Kolios 그릭요거트 입니다. 한동안 품절되어 안보이더니 보여서 사왔어요. 전날 저녁에 만들어놓는 오버나잇 오트밀 해먹기 좋아서 큰통으로 구입했습니다. 식단 타이트하게 할 때는 아무맛 없는 이 그릭요거트를 아침으로 먹기도 했었는데, 요즘은.. 힘들어요. 뭐에 바르던가 섞거나 해야되.. 2020. 3. 3. 예쓰욜 Fitness I 몇일 간의 기록 (feat. 계란형 유투브 "헬창의 삶"ㅋㅋ) 2.27-29의 기록 안녕하세요. 몇일 간의 기록 몰아서 가지고 온 예쓰욜입니다. 회식이 있었던 목요일 저녁빼고 운동은 쭉 갔어요 목요일 저녁: 스테이크 공식적인 치팅데이입니다. 이전에 제 밑에서 일하던 현지직원이 퇴사한다고 하여 같은 소팀끼리 회식을 했습니다. 느므 맛나요. 이날은 7회운동 후였는데 정말 잠도 너무너무 모자르고 피곤해서 회식끝나고 집에서 쭈욱 잤어요. 그 다음날 점심 소고기 덮밥..헿.. 칼로리 그치만 맛있어요 전날 먹은거 + 당일 먹은거 급찐급빠에는 무식하게 무작정 냅다 달리는 유산소!! 빠르게, 천천히 인터벌로 뛰어주면 좋습니다. 1시간에 8km뛰고 나머지 1km는 걸어오면서 채웠어요. 이날은 전날 먹어서 더 그런지 무거운거 이상하게 들기 싫은 날.. 그런 .. 2020. 3. 3. 예쓰욜 Fitness I 평소와 같은 다이어트 식단 장바구니 2.24 월요일의 기록 안녕하세요. 쫌 많이 진지한 다이어터 예쓰욜입니다. 주말에 장본거 포스팅 해볼까봐요. 새롭게 사본 아이들도 있어요 총 3만원 조금 안됐습니다. 호치민 2군 펄플라자에 있는 BIG C마트에서 구매했어요. 처음 사본 애들부터 소개해볼까요! 이날 운동 직후 장을 보러가서 단백질 보충이 필요했거든요. 마트 돌아보던 중 새롭게 눈에 띈 프로틴 음료가 있어서 사봤습니다. 태국브랜드 Hooray 에서 나온 Better Shake (프로틴우유)인데 초코, 바닐라, 카페라떼 맛이 있나봐요. 330ml작은 팩에 무려 27g 단백질이 들어있대요. 뭐 프로틴 1스쿱 물에 타먹는 거랑 비슷하지요? ^^ 가격은 개당 1,200원 정도였던 것 같습니다. 저렴해서 바닐라맛/카페.. 2020. 2. 25. 다이어트 주말 아침 I 데이츠(대추야자) 넣은 그릭요거트 볼 주말아침 뭘 먹을까요? 냉동실에 얼려둔 데이츠(대추야자) 간만에 꺼내 요거트볼 만들어 먹었습니다. 데이츠는 아랍의 귀족과일로 불리지요! 선물 받은게 있어서 냉동실에 얼려놓은지 꽤..됐네요. 2개만 꺼내서 반을 갈라 씨를 뽑아내요 매일먹는 그릭요거트 (Kolios) 그릭요거트 위에 오트밀 한 스푼, 냉동 블루베리, 데이츠 넣어서 달콤하게 먹었습니다. 아무 맛 없는 그릭요거트지만 냉동 블루베리랑 데이트 넣어서 알차게 먹고 있어요 ~ :) 자주 먹어지는 재료는 아니지만 이렇게 냉동실에 보관해뒀다가 요거트,샐러드,베이킹 등등에 포인트로 줄 때 더없이 고급지고 좋은 재료 ! 2019. 9. 28. 그릭요거트 2편｜파예 그릭요거트 (Fage Greek Yogurt) 칼로리/종류/먹는 법 다이어트 중 변비를 막아줄 그릭요거트!게다가 단백질까지 풍부하다. 요즘 그릭요거트에 대한 관심이 점점 증가하는 듯 하다. 그릭요거트는 말 그대로 그리스(=GREEK) 전통 방식의 요거트다. 가정에서 인공 첨가물 없이 만든 요거트를 말하는데, 일반 요거트에 비해 수분을 제거해 뻑뻑한 질감이 있으며 단백질이 1.5배 높고 나트륨/당이 낮다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 뻑뻑하고, 단백질 함량이 높다. 나트륨&당은 낮다. 먹는 방법도 다양하다. 그릭요거트 먹는 법 1. 생으로 먹거나 과일을 섞어 먹기(아침 대용 - 포만감이 크다) 2. 샐러드 위에 뿌려먹기 3. 오이/샐러리/당근 찍어먹기 (마요네즈 대신) 잠깐 다른 이야기지만, 다이어트+식이요법에 관심을 가지면서 내가 살아온 30년.. 2019. 9. 22. 그릭요거트 1편｜그릭요거트 (Greek Yogurt) 칼로리,종류,먹는 법 다어이어트 중인데 먹는 양이 줄어 화장실을 잘 못 간다면? 아침에 무겁지 않게 단백질을 보충하고 싶다면? 그릭요거트를 먹어보자. 그릭요거트에 블루베리 + 꿀을 섞어 먹으면 맛있다. 그릭요거트는 말 그대로 그리스(=GREEK) 전통 방식으로 만든 요거트다. 가정에서 인공 첨가물 없이 만든 요거트를 말하는데, 일반 요거트에 비해 수분이 제거해 뻑뻑한 질감이 있으며 단백질이 1.5배 높고 나트륨/당이 낮다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 뻑뻑하고, 단백질 함량이 높다. 나트륨&당은 낮다. 요거트는 통상 달지 않을 수록, 단백질 함량이 높고, 칼로리가 낮다=다이어트에 좋다. 그리고 ... 맛이 없을 수 있다. 시중에 많은 요거트 업체들이 있지만, 한국에 파는 그릭요거트에 대해서는 정보가 부족하므.. 2019. 9. 22. 이전 1 다음
