Diet · Workout 운동 TIP71 코로나바이러스 피해 헬스장에서 살아남기 (헬스장 이용 팁 TIP) 코로나바이러스 때문에 운동 쉬고 계신가요~? 헬스장을 사용이 꺼려지는 게 사실입니다. (요즘 헬스장 사람이 줄었어요) 헬스장 대신 홈트를 선택하는 것도 좋은 방법이지만, 저처럼 홈트보다 헬스장 가는게 더 쉬운 헬린이들에겐 몇 가지 주의사항만 지킨다면 헬스장도 안전하게 이용할 수 있겠습니다. 다만 본인이 조금이라도 비슷한 증상이 있다면 헬스장은 절대 가지 않기로 해요! 코로나 바이러스 피해 헬스장 이용하는 방법! 9가지 TIP 1. 헬스장 기구 사용 사이사이에 손씻기 특히 인기 기구인 케이블 머신, 스미스머신, 덤벨, 바벨 등등을 이용 후에는 사이사이 더 자주 손을 씻어주세요. 2. 얼굴이나 머리를 가급적 손으로 만지지 않기 손을 씻지 않은 상태에선 습관처.. 2020. 2. 6. Lean Mass Up | 린매스업이 뭐길래? 체지방 말고 근육량만 늘리기 (feat. 레이방피트니스) Lean Mass Up 린매스업 요즘 꽤나 자주 보이는 피트니스 용어가 “린매스업(Lean Mass Up)” 인 것 같아요. 영어로는 린바디 매스(Lean Body Mass)라고도 합니다. 요즘 또 즐겨보는 유투버 레이방피트니스에서도 린매스업에 대한 주제를 많이 다루시더군요. 저도 사실 그 영상을 보면서 혹! 했지요. 그래서 오늘 얘기해보려고 합니다. Lean Mass Up 린매스업 이란? LEAN 군살이 없는, 날씬한 + MASS UP 증량 = “제지방 증량” 사전적 의미로는 제지방(체지방을 제외한) 증량이라는 뜻으로, 즉 체지방을 제외하고 근육량 만을 늘려 가는 방식을 말합니다. 아주 혹하지 않나요? 체지방은 유지하면서 근육량을 키운다면 근선명도(데피니션)이 좋아져 더욱 탄탄.. 2020. 1. 17. 20분 복근 아작내기 - 복근 홈트 유투브 영상 추천 (외쿡언니) 운동 후 복근운동 아쉬울 때 따라한 영상 중 20분 루틴이라 좋은 것 같아 영상 2개 추천합니다! 집에서 복부 아작내기 영상링크는 아래에 Madfit이라는 채널입니다. 세세하게 동작을 알려주진 않지만 복근에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 따라해보세요 20분하면 복근 폭파 가능 20분씩 두번 하면 복근 금방 나올 것 같아요 ㅋㅋㅋ 호흡은 이완 시 코로 들이마시고 가장 힘든 동작에서 후 하고 입으로 내뱉으면 돼요! “이동작은 할만 한데?”하면 복근말고 다른 부위를 써서 하고 있을 가능성이 커요 상복부 수축과 하복부 힘주는 방법을 아는 중급자들에게 추천합니다! 2020. 1. 13. 해외여행 중 1day로 헬스장 가고 싶을 때 꿀팁! "HUSSLE" 앱 추천 여행을 가도 헬스장은 가야하는 헬린이 분들 주목!! 1 day 이용도 가능한 가까운 gym을 찾아주는 어플 소개 드려요. 만든사람 칭찬해 (짝짝짝) 1월에 혼자 런던+파리 여행을 계획하고 있는데 유럽은 워낙 시설대비 숙소가 비싸기 때문에 헬스장이 없는 곳이 많더라구요. 그래서 숙소에서 가까운 헬스장이 있을까 검색하다 알게 된 아주아주 유용한 앱입니다. HUSSLE (허슬)이라는 앱이예요. 광고아이고요... 앱스토어에서 다운 받습니다. 런던 여행에서 가까운 헬스장을 찾아볼게요. 숙소이름or특정장소를 지정하면 가까운 헬스장 표시가 떠요. Earl's Station근처가 숙소인데 근처에 한개가 뜨네요. 클릭하면 gym 외관과 다양한 패키지/가격 옵션을 볼 수 있어요. 크흐 완전 편한 .. 2020. 1. 9. BCAA 꼭 먹어야 할까? 먹으면 좋을까? I BCAA란? (Applied Nutrition) 단백질보충제도 종류가 엄청 많지만 초급자에게 첫번째 관문이 프로틴파우더라면 두번째는 BCAA가 아닐까 합니다. 여자분들 중에서도 BCAA까지 드시는 분들은 그렇게 흔하지 않은 것 같아요. (드시고 있다면 엄지춱!!!) BCAA가 뭐냐!!! "비씨에이에이" 라고 그대로 읽구요. 헬스장에서 운동하다보면 남자분들 중 몸 좋으신 분들 중 간혹 "파란색, 초록색, 노란색, 빨간색" 물 물통에 타서 드시는 것 본적 있죠? BCAA는 물에 타서 먹는 단백질 보충제의 일환입니다. 어떤 보충제냐 BCAA= 필수아미노산 입니다. 자세히 말하면 필수아미노산 중 3가지 종류 - 발린(valine), 류신(leucine), 이소류신(isoleucine)- 을 말합니다. 필수아미노산은.. 2019. 11. 23. 홈트 추천템 I 여자 홈트레이닝 필수템 3+1가지 헬스장에서 주로 운동을 하긴 하지만, 시간이 애매할 땐 집에서 홈트레이닝을 해준다. (시간 1시간~1시간 30분정도) 이것만 있으면 홈트레이닝도 충분하다! 홈트레이닝 추천템 3+1가지!!! 여자 홈트레이닝 필수템 1. 요가 매트 2. 덤벨 2종류 - 초보자 : 1kg 2개 + 2kg 2개 - 웨이트운동 경험자 : 3kg 2개 + 6kg 2개 3. 헬스 장갑 추가 4. 음악 나만의 플레이 리스트 1. 요가매트 요가or스트레칭을 하거나, 스쿼트/런지/누워하는 복근 운동 등 어떤 운동이든 홈트를 위해서 꼭 필요하다. 브랜드는 상관없고, 적당한 두께감이 있어 충격을 흡수해줄 정도면 충분하다. (아랫집도 생각해주어요!!) 구매처는 생각이 나지 않는데, 나는 1-2만원대 저렴한 .. 2019. 9. 27. 치팅데이, 치팅밀 I 유지어터 식단관리 TIP (치팅데이 NO! 치팅밀 OK!) 유지어터의 식단관리 방법 기껏 살 뺐는데, “유지”라는 말 자체가 또 다른 부담과 두려움을 주는 것 같다. 다이어트에 성공하여 유지어터가 되었다면, 이미 당신은 가장 어려운 퀘스트를 깬 것이다. 박수 짝짝짝!!!!일단 노력한 스스로에게 격려와 칭찬을 아끼지 말아야 할 일이다. 하지만 사실 나는 감량을 멈추고 유지어터로 돌아설 때 굉장히 두려웠다. 감량할 때는 식단을 극히 제한해서 먹다보니 강박이 생겨 버린 것인데, 달걀 흰자에서 일반식으로 돌아가려니 한끼 먹는 것도 무서웠다. 더 이상 빼는 것도 아닌 “유지”를 하는 것에 대한 막막함이 앞섰다. (절제했던) 식단을 조절하지 않으면 다시 살찌지 않을까? 외식을 하면 모든 노력이 수포로 돌아가지 않을까? 틀린 걱정은 아니다. 만약 섭취한 칼로리.. 2019. 9. 27. [워밍업] 웨이트 운동 전 워밍업 효과와 TIP (feat 제이제이어깨운동) 고중량 웨이트 운동 전 가벼운 중량으로 몸을 풀어주는 워밍업의 효과는 경험해본 사람이라면 알 것이다. 웨이트 운동 전 워밍업의 효과 1. 부상 예방 2. 최대 근력에 도달하게 해줌 : 근육에 혈액을 공급하여 피로를 유발하지 않고 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 한다. 워밍업의 원리는 준비운동(스트레칭)과 비슷하다. 부상을 예방해주면서 동시에 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 몸을 준비시키는 역할이다. 웨이트 운동 전 워밍업 방법 1. 바디웨이트(중량 없이) or 최대중량의 50%(혹은 그 이하의 가벼운) 무게로 12회 X 1세트 실시 2. 워밍업은 각 부위별 운동 전에 실시해 줄 것 ex. 가슴운동 전 가슴워밍업 -> 그 다음 어깨 운동시 어깨 워밍업 3. 워밍업과 별개로 .. 2019. 9. 27. 운동 후 불면증 I 격한 웨이트,달리기 운동 후 불면증 원인+대처법 격한 운동(웨이트 OR 달리기) 후 밤에 잘 못 이룬 적이 있는가? 네 자주 겪어요. ㅠㅠ 주로 밤 8시~10시 사이 주로 운동하는 나는 자주 겪는 문제다. (평소엔 정말 잘 잔다). 특히 하체 운동(허벅지) 등 큰 부위 근육 운동을 강도 높게 했을 때, 잠자리에 들기 전부터 이미 내 몸이 각성 상태라고 느껴질 때가 있다. 이렇게 어딘가 쎄-하다 싶을 때면 거의 불면증을 겪는다. 내 몸이 스스로 잘 준비가 되지 않은 느낌이 들 때가 있는데, 몸은 너무너무 피곤해서 자고 싶지만, 막상 잠에 들어도 자꾸 깨거나 잠이 오지 않는다. 운동 후 불면증/ 낮은 수면의 질은 다음날 일상생활에 피로함과 식욕 증가 등등의 안 좋은 영향을 끼친다. 잘 운동했다면, 잘 먹고 잘 자는 것 또한 너.. 2019. 9. 27. 다이어트시 식욕폭발 막으려면? 단백질을 많이 먹어라! 고단백 식사를 하면 오히려 식욕이 감소한다는 것, 알고 계셨나요? 고단백 식품들 단백질이 풍부한 음식들 계란,고기,치즈 등을 많이 먹으면 평소보다 간식생각도 덜 나고 음식을 갈구하는 "식욕"도 억제 한다는 것입니다. 다이어트에 실패하는 이유는 "식욕을 제어하지 못해서"가 가장 클 것 같은데 식욕 조절이 가능하다면 실패 확률도 낮아지겠죠? 이건 과학적으로도 밝혀졌지만 다이어트+운동을 꾸준히 해오고 있는 저는 실제로 "매우 많이" 느끼고 있어요. 나의 경험: 확실히 하루의 식단을 "단백질 위주" 혹은 일일 목표 60g이상을 채웠을 때 오히려 식사 중간의 간식생각도 덜 나고 음식을 조금만 먹어도 아쉽지가 않더라구요. (이건 정말 다이어트 하면서 느낀점) 그.. 2019. 9. 27. 복근 운동하면 복근의 어느 부위가 자극될까요? (핫바디 언니의 복근 자극 영상) 복근 후덜덜한 언냐들의 복근 운동편 복근운동에 많은 중점을 두는 내 눈에는 "복근 운동 시 어떻게 복근이 수축하고 이완되는지" 를 그대로 보여주는 좋은 영상이라 공유해본다. 싯업, 크런치, 레그레이즈할 때 선명한 복부의 움직임을 참고해보시길. 우리의 복근은 넘 수줍어서 지방뒤에 숨어있으니 잘 보이지 않지만 우리 몸의 복부는 여러 갈래의 근육으로 구성되어 있다. 복근은 영어로 abdominal muscle, 줄여서 abs 부를 때는 "앱스"라고 한다. 출처: 네이버 지식백과 이 언니들(아마 운동선수일 것으로 추정)의 복근이 어떻게 움직이는지 복근운동 자세별로 어느 부위가 자극되는지 참고해보시길 바랍니닷! 제가 최근에 본 복근 관련 영상중에 젤 신.. 2019. 9. 27. 식욕 조절하기 <1편> 먹는 나, 관찰하기 살을 빼려면 덜 먹고, 몸을 예쁘게 만들려면 근력 운동을 하세요. 한 유투버(이자 트레이너)가 한 말에 뼈를 맞는다. "왜 난 많이 안 먹는데.. 살이 안빠질까? 나는 왜.. 운동을 하는데 살이 안빠질까?" 내가 백번 천번 만번 해봤던 고민이다. 하지만 피하려고 해도 피할 수 없는 불변의 진리. 살을 빼려면 덜 먹어야 한다. 운동은 그 다음 쉐잎에 관한 문제다. 덜 먹는 것 자체는 쉽다. 다만 덜 먹는 것 이 전에 "식욕을 통제하는 것"이 너무 어려웠다. 주변에 특히 꼭 한 두명씩 있는 멸치같은 사람들. 식욕이 별로 없어서 먹고 싶은 것도 별로 없고, 먹으러 가도 조금만 젓가락질 하고 내려놓는 사람들이 너무 신기할 정도였다. 저렇게 먹으니 마른 걸 알지만, 나와 다르게.. 2019. 9. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
