Diet · Workout 운동 TIP71 목적별(다이어트/근육성장/유지어터) 적합한 유산소 운동 시간과 방법 다들 고민 있으시죠? 근육만 키우고 싶은데, 유산소 운동 꼭 해야하나? 다이어트 중인데, 유산소는 몇시간(?) 해야하나? 유지어터인데, 유산소는 얼마나 자주 해야하나? 저는 3가지 상황 모두를 겪어봐서 딱 제가 궁금했던 질문이네요ㅎㅎ 질문 1. 근력향상/근비대에 유산소 운동이 도움이 되나? "근력향상 - 유산소운동" 이 상관관계가 있느냐 의 질문에는 많은 이견이 있는 것 같아요. 많은 몸 좋으신 분들/웨이트러버/트레이너분들 보면 (감량 중에 있지 않은 이상) 유산소를 매일 넣지 않고 몇일에 한번꼴로 넣어주는 것 같습니다. 저도 관련한 기사나 영상도 많이 참고했는데, 여자기준(다이어트+근육증가)에서 제가 생각하는 답은 답 "근력 증가를 위해 유산소, 하면 좋다.. 2019. 9. 27. [복근 완성하기] 허리를 얇아 보이게 만드는 “전거근” 운동 갈까말까 고민하다 간날. “항상성을 깨라” 야식을 참은 다음날 몸이 바뀌듯이 운동도 귀찮지만 다녀온 다음날 몸이 바뀌리라 믿고. 허리를 얇아 보이게 만들어주는 전거근의 중요성 갈비뼈 부분에서 사선으로 내려오는 전거근이 오늘 아주 살포-시 드러나서 눈바디. 최근 복근 선명도가 올라간 느낌이 든다. (갈비뼈 아니...쥬? 나만 보이나? 착한 사람만 보여요) 힘! 으악 전거근 이해에 도움이 되는 유투브 영상 2개를 가져와봤다. 전거근은 복서의 근육이라고 하는데, 등 광배근부터 갈비뼈 쪽으로 내려오는 사선의 근육이다. 독립적으로 운동하기 보단 가슴이나 외복사근 운동을 통해 발달 시킬 수 있다고. 실제로 사이드크런치 같은 외복사근 운동을 많이해주면 가시적으로 드러나.. 2019. 9. 26. 헬스장 운동기구 I 내가 다니는 헬스장(Gym)에 있는 기구들 (상체/하체/복근운동 기구) 매일/주로 사용하는 헬스장 기구 소개 편 (내가 다니는 베트남 호치민의 헬스장 (Gym)을 궁금해하는 분들이 있어 준비해본 포스팅) 나는 평범한 직장인 여자이고, 헬스장에서는 런닝머신 밖에 할 줄 모르는 초보헬린이였지만 PT를 받으면서 운동기구 사용방법을 배웠고 꾸준히 웨이트 운동의 효과를 보고 있는 중이다. 운동 전문가는 아니지만, 헬스장 기구 사용이 낯설고 어려운 나와 같은 사람들에게 도움이 되었으면! (특히 여자분들) 입구에 있는 카디오(런닝머신)과 자전거 타는 기계는 각 4-5대 정도로 넉넉하다. 이날은 일요일 저녁시간대라 헬스장에 사람이 없었다. 그래서 마음놓고 사진을 찍어봄ㅋㅋ 안쪽에도 각종 머신들이 넉넉하게 구비되어 있다. 내가 자주 사용하는 기구들은 아래에 .. 2019. 9. 26. 유투브 채널 추천 I 제이제이살롱드핏, 준규빌더, 다이어트한의사쏘팟, Icandy피지크 운동/다이어트 관련 유투버 추천 글 운동과 다이어트를 하면서 요즘 많은 유투브 영상들을 참고 하고 있다. 내가 구독 중인 최애 유투버들을 소개해볼까 한다. :) 1) 여자/ 웨이트/ 몸매 / 다이어트 실패 극복경험/식욕조절 → " 제이제이살롱드핏" 유투브 채널 : https://www.youtube.com/channel/UCUsfRCHj5U1wAJEJiQpPLPw 제이제이살롱드핏 #살롱드핏언니들 서울시 강남구 역삼2동 708-37 효제빌딩 5층 여성전용 프리미엄 부띠끄짐 등록및 상담문의 jjeuneu www.youtube.com 제이제이는 너무너무 너무너무 유명한 “옆진 멋진 언니” 같은 유투버다. 70kg대에서 50kg대로 20kg정도 감량했는데, 감량에서 끝나지 않.. 2019. 9. 26. [웨이트 용어 4편] 복근 운동루틴의 모든 것(맨몸/기구) [4편 - 데일리 복근 루틴] 내 운동 루틴의 마지막, 복근 편이다. 할 때마다 어렵고, 또 하면 할 수록 변화가 느껴지는 부위가 "복근"이다. 이 남자분 누구죠 복근 진짜 이쁘다 사람마다 타고난 복근의 모양이 조금씩 달라요 예쁜 복근은 모든 남녀의 워너비가 아닐까? (식스팩, 11자 복근...) 그렇다면 우리는 복근에 대해 어디까지 알고 있는가? 나는 복근이 아예 없어서 안보이는 걸까? 복근의 기능과 구성에 대해 먼저 알아보자. 복근 (Abdominal Muscle=줄여서 Abs) 의 이해 : 복근은 흔히들 “앱스”라고 한다. 영어로 Abdominal (복부의) Muscle을 줄여서 Abs라고 하기 때문이다. 우리 복부를 이루는 근육은 크게 3개다. 복직근(상부,중부,하부) /.. 2019. 9. 26. [웨이트 용어 3편] 상체 운동 루틴의 모든 것 (어깨/가슴/팔 이두,삼두) [3편 – 상체 운동 루틴] 탄탄하고 볼륨감 있는 상체, 직각어깨를 위한 (실제 하고 있는) 상체 운동 루틴 소개 남녀불문하고 옷빨이 잘받는 체형을 만들려면 탄탄한 상체의 발달이 필수다. 여성분들이 많이 갖는 흔한 오해 중 하나가 상체운동을 많이하면 우락부락해보이지 않을까, 덩치있어 보일까 인데 보디빌딩 선수가 아니라면 전혀 걱정할 필요 없다. 적당한 식단과 상체운동을 병행해주면 탄탄하고 날씬한 셔츠핏을 만들 수 있다. 상체운동으로 발달 시킬 수 있는 부위 : 어깨 삼각근, 가슴 대흉근, 광배근, 척추 기립근, 팔(이두/삼두) 상체 운동은 하체에 비해 "작은 근육"이라 부위별 고립운동을 통해 원하는 부위를 집중적으로 발달 시킬 수 있다. * 사진은 "JEFIT" 사이트에서 참고했다. 많.. 2019. 9. 26. [웨이트 용어 2편] 하체 운동 루틴의 모든 것 (힙/허벅지) 2편 성난 엉덩이. 애플힙 더 이상 남의 떡이 아니다. 하체 운동을 통해 "애플힙"과 "꿀벅지"를 만들 수 있다. 오늘은 내가 실제로 1년 넘게 하고 있는 하체운동 루틴편이다. 특별할 것 없으나, 모두가 즐겨 하는 운동루틴만 모아 둔 것이라, "하체 운동을 어떻게 구성해야 할지" 고민하는 사람들에게 도움이 되길 바란다. 하체에는 큰 근육들이 많아 운동시 소모되는 칼로리가 크기 때문에(=살이 빠지는 효과, 에프터번 효과) 다이어트에도 좋고, 중량을 점점 늘려가는 재미가 있다. 특히 힙 운동은 가시적인 효과가 있어 심리적 만족감을 크게 줄 수 있는 운동이다. 하체 운동을 통해 발달 시킬 수 있는 부위 : 둔근(엉덩이), 허벅지 앞(대퇴사근), 허벅지 뒤 허벅지와 엉덩이(둔근) 발달 .. 2019. 9. 26. [웨이트 용어 1편] 루틴 자세 용어 총 정리 (상체,하체,복부,힙) 너무나 많고 어려운 웨이트 운동 용어들. 어려워도 느므 어렵다!!!! 집에서라도 간단히 힙/복근운동 따라해보려고 유투브 영상을 찾아봐도 "스쿼트,런지,데드리프트,레그레이즈,크런치.... 등등등" 이름만으로는 너무 헷갈리는 자세들이 많다. 나도 1년이상 웨이트운동을 하고 있지만, 자세 익히기 급급해서 정확한 용어에 대한 관심이 없었던 것도 사실. 많은 사람들이 비슷할 것이라고 생각한다. 그만큼 용어가 어렵고, 복잡해서 그만큼 초보자들에겐 웨이트 운동의 벽이 높아 보이게 만드는 이유가 되기도 한다. 하지만 운동을 하면 할 수록 내가 하고 있는 자세가 어떤 근육을 자극하는지를 잘 알아야 한다. 그래서 자세 용어/ 자극하는 근육분위를 공부해야 하는 이유다. 이런 배경지식이 없다면 운동을 열심히 해도 .. 2019. 9. 26. 여자복근 선명도를 보려면? 체지방률 18~19% 여자도 복근을 가질 수 있다? YES!! 복근이란 원래 장기를 보호할 목적으로 모든 사람에게 있지방, 복근을 보려면 체지방을 걷어내고 +복근 운동을 해야한다. 운동을 시작하는 여자들이 원하는 복근은 아래 사진 정도 될 듯하다. 너무 쫙쫙 초콜렛처럼 갈라지지는 않았지만, 가만히 있어도 11자가 비치는 그런 날씬한 복근. 이렇게 가만히 있어도 비치는 복근을 보려면 체지방률이 18~19%까지는 되어야 한단다. (체지방률은 헬스장/보건소/병원등에서 인바디로 확인할 수 있다) + 그리고 복근을 자극하는 복근운동으로 복근비대를 동시에 달성해주어야 한다. (그냥 덜 먹어고 지방+근육까지 동시에 빼서는 거의 어렵다. 뼈가 드러날 정도가 아니라면 복근을 볼 수 없다..) 클라라가 이 당시 체지방.. 2019. 9. 26. 여자 복근 만들기 I 운동을 해도 복근이 보이지 않는 이유 2가지 여자도 복근을 가질 수 있을까? 정답은 YES 이 고전 질문에 대한 나의 대답은 YES다. 물론 Ye.............s.......................예에에ㅔ에에에에에에에쓰으으으... 에 가깝다. 내가 갖고 싶었던 몸 3달 뒤에 위에 언니 처럼 되어야지!!!! 라고 했다가 복근 근처에도 못가보고 포기한 적이 있다. ...가끔 포기하는게 인생에 도움이 될 때도 있고 말고.ㅋㅋㅋㅋ 정신건강 > 몸건강 웨이트/헬스/홈트를 시작한 여성분들은 대부분 엉덩이+허벅지+ "11자복근"을 목표로 한다. 나 역시도 1년전부터 PT를 꾸준히 받으며(일주일 2-3회) 웨이트 운동을 하면서 운동효과가 가장 가시적인 복근에 대한 열망이 컸다. 하.지.만!!!!!!!!!!!!!! 살을 조금.. 2019. 9. 26. 다이어트 자극사진 I 힙/엉덩이 애플힙 자극사진 예쁜 엉덩이, 애플힙, 예쁜 뒷태는 여자라면 누구나 갖고 싶어하는 워너비 !! 다이어트 자극용으로 핸드폰에 갖고 있던 자극사진 방출 gogo !! 2019. 9. 26. Inbody 인바디 보는 법 I 인바디 or 눈바디? 웨이트를 병행하는 다이어터들의 운동지표. 인바디! 인바디는 헬스장/보건소/병원 등에서 측정이 가능하다 손잡이 달린 고작 이 작은 기계가 어떻게 내 몸의 근육과 지방을 측정해낸다는 것인가? 인바디의 원리 : 인체에 전류를 흘려 근육(전류가 잘 통함) 과 지방(전류가 잘 안 통함)의 양을 측정 수분이 많은 근육은 전류가 잘 통하고, 반면 지방은 전류가 잘 통하지 않는 원리를 활용한 것. 한편, 인바디를 불신하는 사람들의 근거도 여기서 나온다. 인바디는 못믿겠다? 잴 때 마다 다르다. 인바디보다 눈바디!? 인바디가 "수분을=근육"으로 인식한다면, 우리 몸이 수분이 많은 상태(짠 음식을 많이 먹었거나, 생리 중이거나) 라면 실제와 달리 근육이 늘었다고 나올 수 있다.. 2019. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
