다이어트 아침 | 바나나 오트밀 핫시리얼 (이소라 유투브 식단편 따라하기)

탑모델 이소라 씨가 아침으로 즐겨먹는

“바나나 오트밀 핫시리얼”

간단 레서피

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우연히 모델 이소라씨의 “이소라는 하루종일 뭐먹지” 식단관련 유투브 영상을 보다가 헐! 이거다 싶어 만들어 봤어요.

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이소라씨 그 몸매를 지금까지 유지하시는 비결은 아니나다를까 식습관에 있으시더라구요. 대단대단..

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(안 보신 분 있으면 아래링크로 ! 넘 재밌어요. 조곤조곤 설명하시는 데 중간중간 허당미 뿜뿜)

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<다이어트 아침>

바나나 오트밀 핫시리얼 만들기

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준비재료 (1인분)

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오트밀 2-3큰 스푼

흰 우유 or 아몬드우유 or 물 200ml정도

바나나 작은 것 1개

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추가로 있으면 좋은 재료 : 시나몬 파우더

재료 넘 간단하죠? 저는 밥스레드밀의 핫시리얼용 오트밀을 사용했습니다. 1봉지에 7천원 정도 했던 것 같은데 (아주 예전에 사서 냉장보관 했어요)

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Bob’s red mill은 미국 브랜드인데

온갖 곡물 전문 브랜드예요

특히 오트밀, 그레놀라, 각종 밀가루 같은 베이킹

재료들이 아주 다양하고 인기가 많아요.

저는 핫씨리얼에 시나몬 가루 톡톡쳐서 먹는 걸 진짜 좋아하는데, 사실 오트밀도 탄수화물이라 타이트하게 운동하고 식단할 때는 멀리했거든요.

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근데 아침으로는 탄수화물을 적당히 먹으면 활력도 나고 오트밀이 GI지수도 낮고 포만감이 진짜 오래가서 아침으로 괜찮은 것 같아요 👍

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요렇게 생겼습니다.

Rolled 오트밀은 귀리를 살짝 쪄서 납작하게 만든 건데요 빨리 익는 장점이 있어요.

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요 과정은 생략해주셔도 되는데

오트밀을 기름없는 팬에 사알짝 구워주시면 더 고소하고 맛있어요. 타지않게 조심!

볶을 땐 타지않게 계속 휘휘 저어주세요

(볶는 과정 생략가능!!!)

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우유는 흰우유 아몬드 우유나 없으면 물을 사용해주셔도 됩니다. 이소라씨는 흰우유를 쓰시더라구요.

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저는 집에 있는 137 degrees 의 아몬드밀크를 사용했는데 한팩에 180ml이고 마지막에 물 2 큰술 정도 추가했으니 물이나 우유는 200ml정도면 됩니다.

충분히 익기 전이예요

한 8분정도 중불에 저으면서 끓여줍니다. 끓을 수록 걸죽해지는데 조금씩 맛보면서 원하는 식감이 될때까지 끓여주면 돼요.

요정도 될때 불을 껐습니다. 그릇에 담으면 더욱 걸죽해지니 너무 오래 끓이지 않으셔도 돼요.

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오트밀이 살짝 입안에서 터지는 느낌이 들때가 좋아요:)

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바나나 1개는 그릇에 넣고 포크로 으깨줬어요.

오트밀에 다른 설탕을 넣지 않아도 되거든요 !! 다만 이소라씨도 영상에서 얘기했는데, 바나나가 너무 크면 1/2개만 넣어줘도 충분해요. 단걸 좋아하시면 1개, 담백한 맛이 좋으시다면 1/2개 추천해요!

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다이어트 중이시라면 바나나도 탄수화물에 당분이 많으니 너무 많이 먹으면 과할 수 있거든요. 그치만 전 1개 다 사용해서 달달하고 맛있게 먹었슴다.ㅠㅠ 바나나가 신의 한 수예요.

촵촵 으깨고

끓인 오트밀을 넣어줍니다.

요기서!! 또 하나의 꿀팁

시나몬 파우더가 있으시다면 솔솔 뿌려주세요.

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저 시나몬 진짜 좋아하는데 사과/바나나+시나몬 올라간 빵 좋아하시는 분들 계시죠? 넣어주세요!!!! 꼭!!

ㅋㅋㅋㅋ

솔솔 뿌려서

쉐킷쉐킷 바나나와 서서히 오트밀이 부어 걸쭉해졌어요. 제가 원했던 비주얼 ㅠㅠ

한입 떠서 먹었는데 진짜 넘넘 달고 고소해요

아몬드 밀크가 들어가서 더욱 꼬소 ㅠㅠ

설탕을 넣지 않았는데 이렇게 달콤하고 맛있을 수 있다니... 안드셔보신 분들 꼭 드셔보세요 ㅎㅎ

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(주말 아침 해장으로도 좋을 듯)

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따뜻해서 아침으로 먹기에 부담없고 속도 편했습니다. 요즘 나이를 먹어서 그런지 아침에 찬 음식 먹으면 더부룩 하더라구요.

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한 그릇 깨끗이 비웠네요 🙈🙈

우유칼로리도 걱정이시라면 물을 넣고 만드셔도 충분히 담백할 것 같아요. 아이들 있으신 집에서는

아침으로도 간편하게 좋겠네요.

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요렇게만 먹고 아침에 부지런히 움직였는데 포만감이 한참 가서 신기했다능 !!

이소라 언니 꿀팁 덕분에 아침 메뉴 하나 늘었어요.

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오트밀 볶아서 아침에 출근할 때 챙겨나와 그릭요거트에 바나나랑 으깨서 먹기도 하는데 맛나요🤩

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오트밀 남아서 처치곤란이었는데 다 먹어서 마트간 김에 또 한봉지 사왔어요.

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찬우유나 요거트에 그냥 드시려면

물에 더 빨리 부는 잘고 부드러운 오트밀을,

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저처럼 핫시리얼로 보통 드신다면

조금더 도톰한 핫시리얼용으로 사시면 돼요.

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한국엔 마트에 있는진 모르겠고

인터넷에서 종류별로 구매 가능하네요.

밥스레드밀 올드 패션드 롤드 오트 홀 그레인

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“이소라는 하루종일 뭐먹지”편

영상링크 걸어둡니다!