2.5 운동식단 I 연휴 끝 다시 의지에 불지피는 3가지 방법 + 밀프렙준비

연휴 끝 다이어트, 시작이 쉽지 않네요. (절레절레)

어떻게 다시 시작할까요?

저의 방법은 아래와 같습니다.

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1) 충분한 수면 : 식욕+컨디션 조절

2) 운동 대신 식단만으로 1~2일 준비하기

3) 운동이 귀찮을 땐 유산소로 다시 시작

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일단 몸이 피곤하니 식욕이 더 생기고 운동도 만사 귀찮아요. 그래서 처음 하루이틀은 충분한 수면을 취하고 푹 쉬었더니 컨디션이 많이 올라왔어요. 식단에 대한 의지도 생겼습니다.

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아직은 몸도 무겁고 운동가기 귀찮으니 하루이틀정도 식단으로 몸을 가볍게 만들어 줍니다. 저는 몸이 가벼우면 운동 동기부여가 더 잘 돼요.

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그리고 막상 헬스장가서 기구하기 귀찮을 땐 첫날은 유산소만이라도 타서 땀을 쭉 빼고 옵니다. 그려면 몸이 더 가벼워지면서 운동에 대한 의지가 더욱 활활 타오릅니다.

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<이틀간 점심 식단 기록>

외식은 조금 스킵하고 도시락 먹었습니다.

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오늘의 점심 : 계란2, 닭가슴살 들어간 월남쌈, 닭가슴살 쉐이크

(제품: belight )

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Belight에서 도시락 주문해서 간편하고 깨끗하게 잘 먹었어요. 베트남에선 카톡으로 주문하면 오토바이로 배달이 회사로 바로 와서 정말 편해요 ㅎㅎ

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어제의 점심 : 닭가슴살 도시락

(belight)

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<운동기록>

카디오 : 10km (1시간 20분)

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연휴동안 탄수화물 먹은거 생각하며 10km 달렸습니다. 8분 뛰고 (8~9km/h) 2분 걷고 하면 1시간 20분정도 걸리더라구요. 10km 달리면 소모칼로리 900kcal정도 된다고 합니다. 하루종일 먹은거 다 불태웠어요.

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평소 유산소는 거의 안하지만, 다시 운동 루틴으로 돌아가기에 앞서 좋은 준비운동인 것 같습니다. 운동가서 덤벨들고, 스쿼트하기 귀찮을 땐 아무생각 없이 유산소로 땀을 쭉 빼고 와보세요!

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<밀프렙 준비>

운동 후 집에와서

고구마삶고, 미니양배추 데치고, 쌈채소 씻고, 닭가슴살 삶고 식단준비도 루틴으로 돌아왔습니다. 일주일에 두번. 냉장고가 채워지면 맘이 든든합니다. 이렇게 먹는 걸 챙기는 걸 보니 저는 먹는 거 자체를 좋아하는 사람이 틀림 없습니다. ㅋㅋㅋ

아침에 먹을 오버나잇오트밀도 준비하구요

이제 3분밖에 안걸립니다.

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시간과 노력을 절약해주는 제품들은 많지만

내 식단의 주체는 내가 되어야 한다.

변하지 않는 생각입니다.

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<다음날 아침 눈바디>

아직 몸은 무겁지만 어제의 가벼운 식단과 운동으로 제가 느끼는 컨디션은 한층 가볍습니다.

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연휴 끝나고 헬스장도 아직 한산한데요.

굳이 헬스장에 가지 않으셔도 (코로나도 걱정이고)

동네를 잠깐 걸으시거나 밀린 집안일을 한다거나

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많이 움직이시고, 가볍게 드시면서

가벼운 컨디션을 유지하시길 바랍니다! :)

저도.....다시...천천히... 노력해보렵니다.

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