다이어트 아침 레서피 | 머스타드 치킨(닭가슴살)와 토스트

주말 아침에 간단하게 토스트에

닭가슴살 살짝 볶아서 머스타드 뿌려

먹었더니 든든+맛있더라구요!

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재료 :

V 식빵1~2장

(빠리바게트 호두식빵사용)

V 삶은 닭가슴살 100g

V 양파 1/2개

V 머스타드소스

(1 T스푼에 3칼로리)

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부재료

올리브유, 통후추

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1. 토스트는 기름없이 앞뒤만 바삭하게

살짝 구워줍니다.

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흰 식빵보다 호밀식빵이 GI지수/칼로리가 낮아서 다이어트에 좋아요. 탄수화물도 꼭 먹어줘야 하죠. 이왕이면 흰빵보단 검은빵이 더 좋다는 것!

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2. 팬에 올리브유를 사알짝 두르고

양파1/2개 얇게 썬것과 삶아둔 닭가슴살을 넣고 볶아주세요.

양파가 투명해질 때쯤 불을 끄면 끝!

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+ 통후추 뿌려마무으리

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3. 접시에 담고 볶은 닭가슴살 위로는

저칼로리 머스타드 소스를 아주 사알짝 뿌려주세요

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4. 빵에 얹어서 같이 먹으면 꿀맛!!

아예 빵 위에 올려서 썰어서 먹어도 괜찮아요 :)

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빵을 작게 잘라서

(손으로 그냥 빵 뜯어도 돼요)

얹어먹으니

빵은 바삭하면서 한입크기로 먹을 수 있어서

간편하더라구요.

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만들어 먹을 생각은 없었지만

급하게 그러나 맛있게 먹은

주말 아침 한끼였습니다 : )

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머스타드 소스에 닭가슴살 살살 비벼서 먹으니 정말 치킨버거 혹은 케이준 치킨 샐러드 비슷한 느낌이 나요 ㅋㅋ

똑같은 재료로 양상추랑 홀그레인 머스타드 추가해서 샌드위치 만들어도 좋겠네요.

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집에 마누카잼 (위염에 좋은 뉴질랜드 꿀)

있으신 분들은

빵 위에 살짝 발라서 더 달콤하게 드셔도

좋을 것 같습니다 ^^

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<소스정보>

저는 1티스푼에 3칼로리인 U.S mustard 사용했어요!

한국에선 판매하지 않는 듯 한데

대체로 저칼로리 머스타드 소스 아무거나

사용하시면 됩니다 :)

 

다이어트 소스추천 | 1티스푼에 3 칼로리 머스타드 - American Garden 의 U.S. Mustard

 

다이어트소스 I 홀그레인머스타드 - 1스푼에 몇 칼로리? 맛있게 먹는 방법 (마일로 Maille)

다이어트도 맛있게 할 수 있습니다.

맛있게 가볍게 든든하게 먹고

다이어트 화이팅입니다 >.<

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