직장인 다이어트 | 간단히 아침 챙겨다니기 - 요즘 뭘 먹냐면~

아침 꼭 먹어야하는 직장인!

나야 나 ㅋㅋ

요즘 일주일에 주 3회 정도씩 저녁 운동을 하면

저녁운동이 늦게 끝나기 떄문에

그 다음날 아침을 꼭 잘 챙겨먹으려고 합니다.

 

 

단백질은 꼭 포함! 목표로 하지만

조금 더 가볍게 먹고 싶은 날에는

단백질을 조금 포기하기도 해요.

 

 

그리고 아침엔 따로 사먹기 보다는

간단하게 챙겨서 나와서 회사에서 먹는 편이예요. 

15~20분정도 일찍 출근해서 

자리에서 간단히 커피와 함께 먹습니다.

(냄새 안나는 걸로!)

 

 

사먹으면 아무래도 빵이나 샌드위치인데

매일 아침 사먹으려면 돈도 돈이고 

밖에서 사먹는 아침에는 마가린,버터, 밀가루가 많고

그 안에 제가 별로 아침에 먹고 싶지 않은

달고 짠 재료들이 들어있기 때문이기도 합니다.

 

 

아침에 특히!! 공복상태인데 

원치않는 소스가 많은 샌드위치나

특히 그 안에 든 햄, 소세지같은 건 

정말 먹기 싫어지더라구요

(정말 어느새부턴가....)

 

 

저녁운동을 하고 잠을 자는 동안

내 몸에서 음식물과 에너지원을 갈구하는 그 시간!

아침엔 그래도 내가 선택한 것들을 먹으면 좋은 것 같아요.

물론 일이 너무 바쁘고, 피곤할 땐 힘들구요 ㅋㅋ

 

 

 

 

V 간편할 것 

V 들고 다니기 편할 것

V 탄단지 고려할 것 

V 한끼에 1~2천원 정도일 것 

(그릭 요거트 제외 ㅋㅋ)

 

 

 

요즘 잘 먹고 있는 아침 메뉴들입니다.

이 중에 1~3개 조합으로 먹습니다.

 

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1. 고구마 1개 100g

=> 1회분 600원 

(1kg 봉지 6~7천원선)

사실 호치민에선 엄청싸요..

 

2. 통밀/호밀빵 

: 넙적한 식빵으로 1조각

: 작은 바게트빵으로 2조각 

=> 1회분 300원 정도 

식빵은 사서 지퍼백에 냉동보관하고 

하나씩 들고와서 자연해동 해 먹어요!

 

3. 아보카도 1/5 + 딸기잼 1 티스푼

=> 1회분 400원 정도 

(아보카도 1개 2,000원 정도)

 

4. 137 degrees 아몬드밀크 180ml

서울우유 보다 약간 작은 사이즈 

1개 : 1,000~1,200원정도 

 

5. 그릭요거트 1개 

Kolios high protein 그릭요거트 

(1개 3500원 정도. 1개 단백질 20g)

=> 비싸서 요즘은 가끔 먹습니다ㅠㅠ) 

 

6. 홈메이드 프로틴바 

개당 : 500원 정도 될 것 같아요

아몬드, 치아씨드, 프로틴파우더,

소량의 코코넛 오일이 들어있습니다. 

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1) 아보카도 + 딸기잼 1T + 아몬드밀크

 

 

진짜 아보카도 사놓고 맨날 까먹어요ㅠㅠ

너무 많이 익어서 통에 덜어놓고

간단히 작은 락앤락통에 아보카도 1/5통

그리고 딸기잼 1T스푼 덜어서

 

 

지퍼백에 빵 하나 담고, 아몬드밀크 하나 챙겨서 나와요.

아보카도만 먹으면 늬끼하잖아요?

칼로리 크게 부담없이 딸기잼 한스푼 올리면

달달하면서 고소하게 근사한 아침이 됩니다.

 

 

빵 : 300원 

아보카도 : 500원

아몬드밀크 : 1,200원

===TOTAL 1,900원====

 

 

2) 고구마1개 + 아몬드밀크 

 

전날 저녁을 많이 먹었거나 

아침에 가볍게 먹고 싶은 날은 

요렇게 먹습니다.

배가 안고픈 아침에도 아침은 꼭!! 먹어요.

아몬드밀크가 포만감을 줘서 점심 때까지 괜찮아요!

 

고구마1개 : 600원

아몬트밀크 1개 : 1200원

===TOTAL 1,900원====

 

 

 

 

3) 프로틴바 1개 + 아몬드밀크

집에서 만든 프로틴바 아침에 전자레인지 30초

돌리면 살짝 부풀어 빵처럼 변해요 ㅎㅎ

아침에 와서 아몬드 밀크or커피랑 먹으면 꿀맛!

 

프로틴바 1개 : 재료비 500원

아몬드밀크 1개 : 1,200원 

===TOTAL 1,700원====

 

 

 

아몬트밀크 없이 커피랑만 마셔도 

괜찮아요. 프로틴바 1개 먹었는데

정말 생각보다 포만감이 굳굳!! 

 

집에서 프로틴바 만들기 I 먹던 프로틴 가루로 - 밀가루 없이,오븐없이

 

 

계속 빠지지 않는 137 degrees 의

무가당 아몬드밀크 엄청 잘 먹고 있어요.

실온에 보관해도 되고 냉장보관해도 되는데

냉장보관했다가 하나씩 들고 나옵니다!

 

Diet 우유 | 미국브랜드 137Degrees 의 아몬드밀크 (almond milk)

 

24개 이상 묶음으로 사두면

개당 1,000원 정도에 구매가능하니

쟁여두고 먹으면 좋을 것 같아요.

 

 

 

 

앗!! 그리고 요 메뉴에

따뜻한 아메리카노/블랙커피 1잔 

늘 빠지지 않고 아침에 마셔요 : )

 

 

 

가성비도 따져야겠지만 

아침에 아무거나 대충 먹어도 

한두개 고르면 2~3천원 그냥 나오죠..

저날 저녁에 잠깐 준비해놓는 수고만 하면

조금 더 저렴한 비용으로 내가 원하는 걸

선택해서 먹을 수 있으니

+ "아침 뭐먹지" 고민 안해도 되니 대만족입니다. 

 

 

예상치 못하게 많이 먹고

더부룩해서 괴로울 일도 없구요.

아침에 배고파서 굶주리지 않아도 되고 ㅋㅋ

아침사러 하이에나처럼 돌아다니지 않아도 되고요ㅠㅠ

 

 

 

 

다이어트 하시는 직장인 분들

내가 좋아하는 메뉴 + 준비하는데 부담없는 메뉴로 

"아침 챙기기" 습관으로 

만들어보세요 :) :) 

저는 거의 2년째 이렇게 아침을 챙겨 다니고 있고

앞으로도 쭉~ 챙겨먹을 생각이예요!