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헬짱들은 뭐먹지? 0칼로리사이다 I 요즘 핫한 "나랑드 사이다" 안녕하세요. 쫌 진지한 다이어터 예쓰욜입니다.오늘은 헬짱들의 0칼로리 탄산음료 나랑드 사이다 편입니다. ​​​​다이어트 식품들도 유행이 있는 것 같아요.요즘 버스에 붙는 광고에 닭가슴살 광고도 있다고 들었는데, 그만큼 한국의 피트니스 시장이 엄청나게 커지고 있다는 생각이 드네요. ​​​​오늘은 헬짱들에게 특히나 요즘 유명한0칼로리 사이다무설탕사이다그치만 단맛 나는 사이다가성비 쩌는 (1.5L 패트병= 1000원, 180ml 캔 =300원) ​나랑드 사이다 입니다. ​ ​​​요렇게 냉장고에 일렬종대 해놔야맘이 놓인다는 ㅋㅋㅋ (운동하는 친구 범구의 냉장고) ​​특히 식단하다보면 탄수화물/당 조절에..탄산음료(콜라,사이다) 안먹다보면진짜 목이 타들어가게 톡쏘는 탄산이 그립잖아요​​요 나랑드사이다는사이다의 단.. 2020. 4. 16.
헬짱들은 뭐 입을까? 1편 I 덤브스트럭 DBSR 티셔츠 (Dumbstruck) 안녕하세요! 헬짱들의 패션에도 관심이 많은 욜입니다. ​ ​ 많은 분들이 아시지만 또 모르시는 그치만 남자분들에게 엄청 인기있는 브랜드 ​ ​ 덤브스트럭(DUMBSTRUCK) ​ 100% 국내제작 브랜드인데 알을암음 입소문을 타더니 아마 남자분들 헬짱이라면 하나쯤은 갖고 계신 국민 헬짱템이 되었습니다. ​ ​ 영어로 Dumbstruck : "너무 놀라서 말을 못 잇는" 이라는 뜻이라네요 :) 구글에 dumbstruck치시면 요 브랜드보다 진짜 놀라는 얼굴들이 더 많이 나옵니다.ㅋㅋ ​ ​ 잠깐 딴데로 샜고요ㅎㅎ ​ 암튼 덤브스트럭은 기본적으로 짐라이프를 위한 짐웨어지만 일상용으로도 멋지게 입을 수 있는 옷을 만들고 있다고 하네요! ​ ​ ▼사이트바로가기 ▼ http://dumbstruck.kr 100% .. 2020. 4. 13.
호치민 다이어트 도시락 Belight 신메뉴 후기 I 아보카도계란또띠아 & 닭가슴살 유부초밥 안녕하세요~ 호치민에 사는 다이어터 예쓰욜입니다! ​ ​ 제가 정말 많이 포스팅한 적 있는 호치민 다이어트 도시락 브랜드 비라이트(Belight) 한국에 계신 분들도 다 알정도 ㅋㅋ ​ ​ 요즘은 입소문이 많이 나서 진짜 많이 드시더라구요 ㅎㅎ 인스타에서도 많이 보이고요. ​ ​ 저는 기본 닭가슴살 다이어트 도시락을 좋아하는데 회사에선 늘 팀분들이랑 배달음식을 시켜먹어야 해서 ㅠㅠ 한동안 못 먹었었어요. 저는 1주일 내내 먹을 수 있는데 말이죠. 마침 금요일은 가볍게 드시고 싶다는 분들이 많아서 바로 들이밀었습니다. ㅎㅎ 팀런치로 다이어트 도시락이라니!!! 아주 장족의 발전입니다. 짝짝짝 ㅋㅋ ​ ​ 저는 요 벌크업팩 먹었어요. 진짜 클린. 그냥 .. 보이시죠?ㅋㅋ 닭가슴살 100g, 탄수화물 180g .. 2020. 4. 11.
독일 바이엘사 발포 비타민 I 베로카(Berocca) - 비타민 폭탄! 팀에서 술 좋아하시는 분들=거의 매일 드시는 분들이 "Berocca" 베로카라는 발포비타민이 입에 닳도록 칭찬을 하시는걸 오래전 부터 들었어요 ㅋㅋ ​ ​ 아침에 술깨고 피로 회복에 좋다고 하더라고요 ㅋㅋㅋ ​ ​ 저는 사실 술 거의 안먹고, 먹는 비타민이 있어서 참고만 하고 있었다가 어제 하루는 아침에 출근했는데 너무너무 피곤해서 ㅠㅠ 커피사러 나갔다가 사봤습니다. ​ ​ ​ ​ 베트남 약국에서 구입했구요. 10알=75,000 VND=약 3700원 요거 독일의 "바이엘"사 제품인데요 아스피린, 피임약 등등으로 뭐... 말이 필요없이 알려진 브랜드죠 그래서 더 믿음이 간다 ​ 요렇게 동그란 통에 있어서 들고 다니기도 편하구요 한국에선 15개통으로 많이 팔던데 베트남 호치민에선 10정자리가 있어요 은박지 .. 2020. 4. 11.
헬짱들의 0칼로리 시즈닝 I 바디아(Badia) 케이준/갈릭/어니언 파우더 ​ 안녕하세요. 쫌 진지한 다이어터 예쓰욜입니다. 오늘은 헬짱들의 시즈닝 편입니다. ​ ​ ​ 헬짱들은 소고기, 돼지고기, 닭가슴살에 무슨 시즈닝을 쳐서 먹는가!!! ​ ​ 헬짱들에겐 이미 너무나 유명한 0칼로리 시즈닝!!! "바디아(BADIA)"라는 미국브랜드의 시즈닝입니다. ​ ​ ​ ​ 최근에 운동 좀 한다는 친구들이랑 이야기하다가 이 브랜드 모른다고 놀림 당했잖아요. ㅋㅋㅋㅋ ​ ​ ​ ​ 바디아는 미국회사로 1967에 설립된 히스패닉계 식품회사인데요. 오가닉/글루텐 프리 제품들과 엄청나게 다양한 시즈닝으로 유명한 회사라네요. (얘드라.. 몰라똬.. 미안하돠..) ​ ​ 요런 향신료.조미료들도 있고 ​ ​ ​ ​ 오늘 소개할 것들은 육류에 뿌려먹으면 좋은 다이어트용 시즈닝 들이예요! ​ 케이준/갈.. 2020. 4. 10.
다이어트 Recipe | 요즘 즐겨 먹는 아침 : 고구마+아보카도+계란 (직장인 도시락) 안녕하세요. 쫌 진지한 다이어터 예쓰욜입니다. 오늘은 요즘 아주 좋아하는 아침메뉴 들고 왔어요. ​ ​ 요즘!!!! 아보카도 퓨레 올려서 고구마 먹는 재미를 알게 됐어요. 디저트같아요. 아보카도에는 각종 비타민, 항산화 성분이 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰주는 좋은 지방이 풍부해요. 많이 먹지만 아니면 속과 피부에도 좋으니까 하루 1개정도는 총 섭취 칼로리 안에서 먹어주면 좋아요. 특히 다이어트하면서 어딘가 푸석푸석~ 할때는 일부러 먹어주는데 먹으면 윤기나요 ㅎ ​ ​ ​ ​ 아보카도 퓨레얹은 고구마 +삶은 달걀 ​ =============영양성분============= * 아보카도 1/2개 = 약 100g = 187 Kcal (지방 18.7g, 탄수 6.2g, 단백질 2.5g) ​ * 고구마 1/2개 = .. 2020. 4. 10.
잘 익은 아보카도 보관하기 | 속 파내서 지퍼백에 넣고 냉동실로 보내면 끝! 숲의 버터라 불리는 아보카도! 몸에도 좋죠 막상 의욕있게 사놓고 물러서 버리는 경우가 많은데요. ​ ​ ​ 아보카도 효능 : 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 풍부한 영양성분을 함유하고 있으며 활성산소를 배출하고 독소를 해독하는 항산화 물질 또한 가득 담겨있다. ​ ​ 간만에 아보카도로 스프레드 만들어서 토스트에 발라먹어볼까~ 하던 참에 온라인으로 시켰는데, 정말 잘~~익은 아보카도 4개가 왔어요. 그 중 1개는 바로 먹었구요 ㅎㅎ 하루하루 지날수록 거무튀튀해지는 아이들 ㅠ ​ ​ 나머지는 어떻게 보관해야하냐고 아보카도 잘 먹는 친구들한테 물어보니 냉장보관은 갈변의 지름길이므로 냉동보관하라고 하더라구요. ​ ​ ​ ​ 잘 익은 아보카도 보관방법 평소 본인의 먹는 방법대로 썰어서 or .. 2020. 4. 8.
다이어트 Recipe I 초간단 소고기 가지볶음 (닭가슴살 질린사람 다 모여라) ​ 안녕하세요. 진지한 다이어터 예쓰욜입니다. 냉장고에 닭가슴살이 있는데 먹기 싫은날 있죠. ​ ​ 최근에 코로나 대비해서 장보다가 소고기 다짐육이 갑자기 땡기더라구요. ​ 요렇게 다짐육 한팩사서 소분해서 냉동실 넣어놨었어요. 쓰기전에 자연해동 살짝만 해도 잘 떨어지고 익히기 쉬운 재료죠! ​ ​ ​ 가지랑 달달 볶아서 떠먹고 싶어서 (중식느낌으로) 요리해봤는데. 역시나 맛있어요. 탄단지 비율 좋은 오늘이 레시피는 ​ ​ 초.간.단. 소고기 가지 야채 볶음 입니다. ​ ​ 재료 : 소고기 다짐육 100g 가지 / 호박 / 미니 송이버섯 적당히 (있는 야채 아무거나 가능) ​ 양념 : 소금, 통후추 ​ 사이드 : 삶은 고구마 1/2개 ​ ​ ​ ​ 가지랑 호박은 야채 사두면서 썰어서 냉동보관했었는데, 살짝.. 2020. 4. 8.
2020 생활스포츠지도사 2급 자격증 시험/접수 연기 안내 : 필기 5월 9일-> 잠정 연기 생활스포츠 지도사 2급 시험 일정이 코로나 때문에 잠정연기 되었어요. 전문/생활/노인/유소년/장애인 스포츠 지도사 및 건강운동관리사 시험까지 같이 연기가 되었네요. 어느정도 예측했던 결과였습니다. ㅠㅠ 코로나로 모두가 고통을 분담하고 있네요. 자격증이 꼭 필요하셨던 분들께 큰 영향이 없으시길... ​ 코로나가 잠잠해지면 7월~8월에는 시험이 치뤄질 수 있지 않을까 예상해봅니다. 그때까지 조금씩 차근차근 준비하고 있을게요! ​ ​ ​ 접수 : 4.9~15 => 잠정 연기 시험 : 5.9 => 잠정 연기 4/7일자 필기시험 연기 안내 공문 출처 :국민체육진흥공단 https://www.insports.or.kr/information/noticeView.do?postSeq=1139 ​​ ​ 다른 시험들도 모두 .. 2020. 4. 7.
예쓰욜 Fitness | 어렵지만 많이 움직이려고 노력해봅시다! 안녕하세요. 하루의 에너지를 태울 길이 없어 슬픈 예쓰욜입니다. ​ ​ ​ 굳이 홈트안해도 식단조절만 하면 확찐자를 피할 수 있습니다만 운동없이 식단 정말 잘할 수 있는 사람 대한민국에 몇 명 될까요?ㅠㅠ 거~의 없다 봅니다.. 전 불가능합니다.. ​ ​ 퇴근 후 하루에 2-3시간은 꼭 운동이 아니더라도 여러가지 신체활동에 시간을 쓰려고 하고 있어요. 조깅 1.5시간 + 홈트 1시간 뭐 이정도만 해도 벌써 2-3시간은 채울 수 있어요. ​ ​ 주말엔 거의 뭐 한 오후5시부터 10시까지 움직였어요. 저는 집에서 아주 특별하게 쉬고 싶을 때를 제외하고는 누워서 드라마나 티비를 보지 않는답니다. 오랜 자취 기간동안 티비를 잘 안보는 버릇을 해서 그런가봐요. 영화/드라마 보며 쉬는 거 역시 너무 좋은 휴식이죠... 2020. 4. 7.
다이어트 Recipe I 요즘 즐겨 먹는 속이 편한 새우요리 (주말 브런치) 안녕하세요. 예쓰욜입니다. 요즘 어디 갈데도 없고 약속도 없고 집에서 먹고 움직이는게 다예요! ​ ​ ​ 간만에 12시간 넘게 꿀잠자고 달달한 게 먹고 싶어서 137 아몬드밀크 + 식빵에 잼하나 발라먹고 하루를 시작했습니다. 달달♡ 본마망 라즈베리잼, 꾸르맛! ​ ​ ​ 사실 이렇게만 먹으면 살찌는 아침이고요 조금 지나서 점심을 먹었어요. ​ ​ 제가 요즘 속이 좀 불편할 때가 있는데 그럴 때 가지나 호박을 살짝 익혀서 먹으면 좋더라구요. 냉동실에 있는 새우랑 야채꺼내서 (아침에 빵으로 탄수화물 채웠으니) 고단백 영양 식사를 해볼까 합니다! ​ ​ ​ ​ ​ 재료 : ​ 찐새우 100g 호박, 가지 적당량 소금후추 + 사이드로 계란프라이 2개 최근에 코로나 대비해서 가지랑 호박이랑 썰어서 냉동실에 얼려놨.. 2020. 4. 6.
호치민 온라인 장보기 | 요즘 핫한 샤크마켓(Shark Market) 안녕하세요. 호치민에서 코로나와 열심히 싸우고 있는 예쓰욜입니다. 요즘 교통순단도 제한되고 이동이 어려워서 온라인으로 장 많이 보시죠! ​ 요즘 푸미흥언니들에게 핫하다는 샤크마켓(Shark Market) 소개해드리려고요. *내돈내산!* ​ 샤크마켓 요약 : 세련된 상품, 내가 찾는 상품이 많아요. 육류가 특히 괜찮고, 배송 시간 2시간/상태 굳굳! 한국어/베트남/영어 3개국 지원으로 편해요 ​ ​ 앱스토어에서 shark market검색하시고 ​ 어플도 깔끔하게 눈에 잘 들어오게 되어 있구요, 오류도 거의 안나더라구요. 한국어로 선택하니 어설픈 해석이 아니라 진짜 한국마트같은.. (한국분이 하시는 업체인걸로 알아요) 이날 집에 있을 때 입이 너무 심심해서 군것질 거리랑 이것저것 샀어요. ㅎㅎ ​ 아직은 현.. 2020. 4. 6.

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