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이브로쉐 클렌징젤 | 프랑스 Yves Rocher 이브로쉐 클렌징젤 - Ultra Fresh Cleansing Gel 헤어식초로만 유명한 줄 알았던 이브로쉐에서 클렌징 젤을 우연히 써보고는 정말 이거다!!!! 싶어 3통째 사용중이다. ​ 가격대는 싼편은 아니지만 적은 양으로 오래 쓸 수 있다. 하나 사면 두세달 정도는 쓰는 듯 하다. ​ 클렌징워터는 너무 헤프게 쓰게 되고, 화장솜을 따로 사서 써야하는 불편함이 있다. ​ 화장솜이라도 다 써서 떨어지는 날에는.... 클렌징워터가 손바닥부터 팔을 타고 흘러내리는 대참사가 일어난다ㅠㅠ 막상 내 얼굴엔 묻은 게 없는...... 뜨시 얘는 조금 짜서 문지르고 씻어내면 된다. 사용감+세정력 역시 강추!!! ​ 진짜 내 블로그에서는 내가 써보고 좋은 것+ 내가 계속 쓸 것만 추천 할거다. (혼자 알기 아까운 그런 아이들 ㅠㅠ) 이브로쉐 YvesRocher 클렌징젤 추천 ​ 제품명 .. 2019. 9. 28.
이브로쉐 샤워젤 | 이브로쉐 프랑스 Yves Rocher 샤워젤 - 레몬 바질 & 라벤더 블랙베리 호치민에 와서 느낀 것은 프랑스 화장품 브랜드인 이브로쉐(Yves Rocher) 매장이 많다는 것. 호치민이 프랑스 지배를 받아 그 영향이 큰 탓일까. 유난히 프랑스 제품들이 많다. ​ ​ 이브로쉐는 한국에서 헤어식초로 유명한데, 딱히 내 취향은 아니었고 대신 6통이상 꾸준히 쓰고 있는 데일리 샤워젤을 소개할까 한다. ​ ​ 이브로쉐 Yves Roche 샤워젤 / 레 쁠레지르 나뛰르 샤워젤 ​ 한국 판매 가격 : 6,600원(올리브영 공식몰 할인 가격, 정가 10,900원) 베트남에서 구입가격 : 약 6,500원 (50% 할인 후) 참고로 올리브영에서 공식으로 이브로쉐 제품을 팔고 있는데, 세일해서 6,600원이라고 하니 한국 가격이 나쁘지 않다!!!!! 는 거!!! (나는 호치민에서 50% 정도 할인해.. 2019. 9. 28.
다이어트 주말 아침 I 데이츠(대추야자) 넣은 그릭요거트 볼 주말아침 뭘 먹을까요? 냉동실에 얼려둔 데이츠(대추야자) 간만에 꺼내 요거트볼 만들어 먹었습니다. 데이츠는 아랍의 귀족과일로 불리지요! 선물 받은게 있어서 냉동실에 얼려놓은지 꽤..됐네요. 2개만 꺼내서 반을 갈라 씨를 뽑아내요 매일먹는 그릭요거트 (Kolios) 그릭요거트 위에 오트밀 한 스푼, 냉동 블루베리, 데이츠 넣어서 달콤하게 먹었습니다. ​ ​ 아무 맛 없는 그릭요거트지만 냉동 블루베리랑 데이트 넣어서 알차게 먹고 있어요 ~ :) 자주 먹어지는 재료는 아니지만 이렇게 냉동실에 보관해뒀다가 요거트,샐러드,베이킹 등등에 포인트로 줄 때 더없이 고급지고 좋은 재료 ! ​ 2019. 9. 28.
다이어트 주말 아침 I 계란, 아보카도 토스트 주말 잘 시작하셨나요? 아침에 후다닥 아침 만들어 먹었습니다. 아침은 가볍지만 탄단지 비율 잘 챙겨먹으려고 노력하고 있지요 ​ ​ 계란 2개 아보카도 1/4개 라즈베리잼 1 T스푼(크게) 식빵1 (빠리바게트 호두식빵사용) ​ ​ ​ 저는 계란 노른자가 살아있는 Sunny Side up을 좋아합니다. 노른자 톡 터뜨려서 빵에 촉촉하게 적셔먹는게 좋아요 ㅠ_ㅠ ​ 올리브유를 프라이팬에 두른 후 2개를 깨넣고 익히다가 팬에 닿은 흰자가 먼저 익으면 불 낮춰서 사이즈 맞는 냄비뚜껑을 프라이팬에 덮고 나머지 흰자 부분까지 익혀줍니다. 부들부들하면서 타지않고 맛있게 드실 수 있어요! ​ 소금은 생략 통후추만 뿌려줬어요 ​ 아보카도는 3-4일쯤 전에 너무 익어서 상할 것 같아서 통에 그냥 파서 넣어놨다가 요렇게 아침.. 2019. 9. 28.
다이어트 레시피 I 10분 계란 푼 닭가슴살 + 미니양배추 팬 요리 저녁에 퇴근해서 딱히 먹고 싶은 건 없고 안 먹으면 밤늦게 배가 고플 것 같아서 ​ 10분만에 닭가슴살 요리 해먹었어요. 냉장고 파먹기! ​ ​ 계란 풀어 더 부드러운 닭가슴살+미니양배추요리 ​ (오야꼬동을 되게 좋아하는데 간장없이 흉내낸 요리에 가까워요 ㅎㅎ) 주재료 계란 2개 삶은 닭가슴살 100g 미니양배추 6알 ​ 부재료 통후추, 소금 조금, 올리브유 (올리브유 대신 트러플 오일 썼어요) 요리시간 : 10분 ​ 1. 미니양배추는 부드럽게 먹기 위해 먼저 살짝 데쳐줘야해요. 데치기 귀찮을 때!!! 그릇에 물을 양배추를 넣고 물 반정도 잠기게 넣고 전자레인지에 1분30초~2분 정도 돌려주면 됩니다. 간단하죠? 속은 촉촉 겉은 아삭하게 먹을 수 있어요 (사진은 초록인데 보라색 미니양배추 사용했어요) ​.. 2019. 9. 27.
홈트 추천템 I 여자 홈트레이닝 필수템 3+1가지 헬스장에서 주로 운동을 하긴 하지만, 시간이 애매할 땐 집에서 홈트레이닝을 해준다. (시간 1시간~1시간 30분정도) ​ 이것만 있으면 홈트레이닝도 충분하다! 홈트레이닝 추천템 3+1가지!!! ​ ​ 여자 홈트레이닝 필수템 ​ 1. 요가 매트 2. 덤벨 2종류 - 초보자 : 1kg 2개 + 2kg 2개 - 웨이트운동 경험자 : 3kg 2개 + 6kg 2개 3. 헬스 장갑 ​ 추가 4. 음악 나만의 플레이 리스트 ​ ​ ​ ​ 1. 요가매트 ​ 요가or스트레칭을 하거나, 스쿼트/런지/누워하는 복근 운동 등 어떤 운동이든 홈트를 위해서 꼭 필요하다. 브랜드는 상관없고, 적당한 두께감이 있어 충격을 흡수해줄 정도면 충분하다. (아랫집도 생각해주어요!!) 구매처는 생각이 나지 않는데, 나는 1-2만원대 저렴한 .. 2019. 9. 27.
치팅데이, 치팅밀 I 유지어터 식단관리 TIP (치팅데이 NO! 치팅밀 OK!) 유지어터의 식단관리 방법 ​ 기껏 살 뺐는데, “유지”라는 말 자체가 또 다른 부담과 두려움을 주는 것 같다. 다이어트에 성공하여 유지어터가 되었다면, 이미 당신은 가장 어려운 퀘스트를 깬 것이다. 박수 짝짝짝!!!!일단 노력한 스스로에게 격려와 칭찬을 아끼지 말아야 할 일이다. 하지만 사실 나는 감량을 멈추고 유지어터로 돌아설 때 굉장히 두려웠다. 감량할 때는 식단을 극히 제한해서 먹다보니 강박이 생겨 버린 것인데, 달걀 흰자에서 일반식으로 돌아가려니 한끼 먹는 것도 무서웠다. 더 이상 빼는 것도 아닌 “유지”를 하는 것에 대한 막막함이 앞섰다. ​ ​ (절제했던) 식단을 조절하지 않으면 다시 살찌지 않을까? 외식을 하면 모든 노력이 수포로 돌아가지 않을까? ​ 틀린 걱정은 아니다. 만약 섭취한 칼로리.. 2019. 9. 27.
[워밍업] 웨이트 운동 전 워밍업 효과와 TIP (feat 제이제이어깨운동) 고중량 웨이트 운동 전 가벼운 중량으로 몸을 풀어주는 워밍업의 효과는 경험해본 사람이라면 알 것이다. ​ 웨이트 운동 전 워밍업의 효과 ​ ​ 1. 부상 예방 2. 최대 근력에 도달하게 해줌 : 근육에 혈액을 공급하여 피로를 유발하지 않고 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 한다. ​ 워밍업의 원리는 준비운동(스트레칭)과 비슷하다. 부상을 예방해주면서 동시에 점진적으로 고중량을 들 수 있도록 몸을 준비시키는 역할이다. ​ ​ 웨이트 운동 전 워밍업 방법 ​ ​ 1. 바디웨이트(중량 없이) or 최대중량의 50%(혹은 그 이하의 가벼운) 무게로 12회 X 1세트 실시 2. 워밍업은 각 부위별 운동 전에 실시해 줄 것 ex. 가슴운동 전 가슴워밍업 -> 그 다음 어깨 운동시 어깨 워밍업 3. 워밍업과 별개로 .. 2019. 9. 27.
운동 후 불면증 I 격한 웨이트,달리기 운동 후 불면증 원인+대처법 격한 운동(웨이트 OR 달리기) 후 밤에 잘 못 이룬 적이 있는가? 네 자주 겪어요. ㅠㅠ ​ ​ ​ 주로 밤 8시~10시 사이 주로 운동하는 나는 자주 겪는 문제다. (평소엔 정말 잘 잔다). 특히 하체 운동(허벅지) 등 큰 부위 근육 운동을 강도 높게 했을 때, 잠자리에 들기 전부터 이미 내 몸이 각성 상태라고 느껴질 때가 있다. ​ ​ 이렇게 어딘가 쎄-하다 싶을 때면 거의 불면증을 겪는다. 내 몸이 스스로 잘 준비가 되지 않은 느낌이 들 때가 있는데, 몸은 너무너무 피곤해서 자고 싶지만, 막상 잠에 들어도 자꾸 깨거나 잠이 오지 않는다. ​ ​ ​ 운동 후 불면증/ 낮은 수면의 질은 다음날 일상생활에 피로함과 식욕 증가 등등의 안 좋은 영향을 끼친다. 잘 운동했다면, 잘 먹고 잘 자는 것 또한 너.. 2019. 9. 27.
다이어트시 식욕폭발 막으려면? 단백질을 많이 먹어라! ​ ​ 고단백 식사를 하면 오히려 식욕이 감소한다는 것, 알고 계셨나요? ​ 고단백 식품들 ​ 단백질이 풍부한 음식들 계란,고기,치즈 등을 많이 먹으면 평소보다 간식생각도 덜 나고 음식을 갈구하는 "식욕"도 억제 한다는 것입니다. ​ ​ ​ ​ 다이어트에 실패하는 이유는 "식욕을 제어하지 못해서"가 가장 클 것 같은데 식욕 조절이 가능하다면 실패 확률도 낮아지겠죠? ​ ​ ​ ​ 이건 과학적으로도 밝혀졌지만 다이어트+운동을 꾸준히 해오고 있는 저는 실제로 "매우 많이" 느끼고 있어요. ​ 나의 경험: ​ 확실히 하루의 식단을 "단백질 위주" 혹은 일일 목표 60g이상을 채웠을 때 오히려 식사 중간의 간식생각도 덜 나고 음식을 조금만 먹어도 아쉽지가 않더라구요. (이건 정말 다이어트 하면서 느낀점) ​ 그.. 2019. 9. 27.
복근 운동하면 복근의 어느 부위가 자극될까요? (핫바디 언니의 복근 자극 영상) 복근 후덜덜한 언냐들의 복근 운동편 ​ ​ 복근운동에 많은 중점을 두는 내 눈에는 "복근 운동 시 어떻게 복근이 수축하고 이완되는지" 를 그대로 보여주는 좋은 영상이라 공유해본다. ​ 싯업, 크런치, 레그레이즈할 때 선명한 복부의 움직임을 참고해보시길. ​ ​ ​ ​ ​ 우리의 복근은 넘 수줍어서 지방뒤에 숨어있으니 잘 보이지 않지만 ​ 우리 몸의 복부는 여러 갈래의 근육으로 구성되어 있다. ​ 복근은 영어로 abdominal muscle, 줄여서 abs 부를 때는 "앱스"라고 한다. ​ 출처: 네이버 지식백과 ​ ​ ​ 이 언니들(아마 운동선수일 것으로 추정)의 복근이 어떻게 움직이는지 복근운동 자세별로 어느 부위가 자극되는지 참고해보시길 바랍니닷! ​ ​ ​ 제가 최근에 본 복근 관련 영상중에 젤 신.. 2019. 9. 27.
식욕 조절하기 <1편> 먹는 나, 관찰하기 살을 빼려면 덜 먹고, 몸을 예쁘게 만들려면 근력 운동을 하세요. 한 유투버(이자 트레이너)가 한 말에 뼈를 맞는다. ​ ​ ​ ​ "왜 난 많이 안 먹는데.. 살이 안빠질까? 나는 왜.. 운동을 하는데 살이 안빠질까?" 내가 백번 천번 만번 해봤던 고민이다. ​ ​ ​ ​ 하지만 피하려고 해도 피할 수 없는 불변의 진리. 살을 빼려면 덜 먹어야 한다. 운동은 그 다음 쉐잎에 관한 문제다. ​ ​ 덜 먹는 것 자체는 쉽다. 다만 덜 먹는 것 이 전에 "식욕을 통제하는 것"이 너무 어려웠다. 주변에 특히 꼭 한 두명씩 있는 멸치같은 사람들. 식욕이 별로 없어서 먹고 싶은 것도 별로 없고, 먹으러 가도 조금만 젓가락질 하고 내려놓는 사람들이 너무 신기할 정도였다. 저렇게 먹으니 마른 걸 알지만, 나와 다르게.. 2019. 9. 27.

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