Hochiminh 일상은 여행131 예쓰욜 Fitness | 어렵지만 많이 움직이려고 노력해봅시다! 안녕하세요. 하루의 에너지를 태울 길이 없어 슬픈 예쓰욜입니다. 굳이 홈트안해도 식단조절만 하면 확찐자를 피할 수 있습니다만 운동없이 식단 정말 잘할 수 있는 사람 대한민국에 몇 명 될까요?ㅠㅠ 거~의 없다 봅니다.. 전 불가능합니다.. 퇴근 후 하루에 2-3시간은 꼭 운동이 아니더라도 여러가지 신체활동에 시간을 쓰려고 하고 있어요. 조깅 1.5시간 + 홈트 1시간 뭐 이정도만 해도 벌써 2-3시간은 채울 수 있어요. 주말엔 거의 뭐 한 오후5시부터 10시까지 움직였어요. 저는 집에서 아주 특별하게 쉬고 싶을 때를 제외하고는 누워서 드라마나 티비를 보지 않는답니다. 오랜 자취 기간동안 티비를 잘 안보는 버릇을 해서 그런가봐요. 영화/드라마 보며 쉬는 거 역시 너무 좋은 휴식이죠... 2020. 4. 7. 호치민 온라인 장보기 | 요즘 핫한 샤크마켓(Shark Market) 안녕하세요. 호치민에서 코로나와 열심히 싸우고 있는 예쓰욜입니다. 요즘 교통순단도 제한되고 이동이 어려워서 온라인으로 장 많이 보시죠! 요즘 푸미흥언니들에게 핫하다는 샤크마켓(Shark Market) 소개해드리려고요. *내돈내산!* 샤크마켓 요약 : 세련된 상품, 내가 찾는 상품이 많아요. 육류가 특히 괜찮고, 배송 시간 2시간/상태 굳굳! 한국어/베트남/영어 3개국 지원으로 편해요 앱스토어에서 shark market검색하시고 어플도 깔끔하게 눈에 잘 들어오게 되어 있구요, 오류도 거의 안나더라구요. 한국어로 선택하니 어설픈 해석이 아니라 진짜 한국마트같은.. (한국분이 하시는 업체인걸로 알아요) 이날 집에 있을 때 입이 너무 심심해서 군것질 거리랑 이것저것 샀어요. ㅎㅎ 아직은 현.. 2020. 4. 6. 예쓰욜 Fitness I 홈트 욕심내지 말고 하나만 제대로 해보자 코로나 1주차 : 날 암만 가둬봐라, 몸짱이 돼서 나가리라 패기 1000% 스쿼트 1000개 왓씨 탠션 UPUP 코로나 2주차 : 생각보다..홈트가 맘대로 안되는데? 생각보다..귀찮은데? 생각보다 먹고 누우니까 좋은데? 코로나 3주차 : 근손실은 커녕... 살이나 안찌면 다행 비상시 먹으려고 사둔 식량을 자꾸 먹어 치우고 있다... ㅋㅋㅋ 코로나4주차 예상 : 에라 모르겠다. 끝날 때까지만 쉬고 먹자 는 아니되옵니다!! ㅋㅋ 안녕하세요~ 헬스장을 못가서 몸살이 날 지경인 예쓰욜입니다. 재택근무/자가격리/혹은 홈트 잘하구 계신가요 어느때보다도 살과의 전쟁 시기가 아닐까 싶어요. 어제 쉬는 날이라 빅맥 먹었는데 너무 행복하더라구요... 심지어 집에서 3분거리에 맥도.. 2020. 4. 3. 호치민 코로나 장보기 I 롯데마트 앱 "Speed L" 앱으로 주문하고 집까지 배달 안녕하세요. 호치민 외노자 예쓰욜입니다. 호치민의 코로나 근황은요. 30인 이상 좌석규모를 가진 카페,식당 모두 휴업 -> 딜리버리, 테이크 아웃은 가능 헬스장, 마사지, 뷰티샵, 노래방, 바 모두 폐쇄 20인이상 모임 금지 등등입니다. 집 바로 옆에 있는 맥도날드에 커피한잔 사먹으러 갔는데 정말 사람하나도 없고, 그랩 바이크 기사들 밖에 없더라구요. 호치민은 도로에 차도, 오토바이도 많이 사라졌습니다. 슬퍼요.. 이 도시, 하면 떠오르는게 북적북적한 사람들인데. 코로나 빨리 끝났으면 좋겠습니다. 확진자 동향에 따라 앞으로 도시가 어떻게 더 폐쇄될지 모르는 상황에서 집밖으로 나가지 않고 편하게 장을 볼 수 있는 롯데마크 앱을 소개해드리려구요. 저도 3년살았지만 이 앱이 있는 줄은.. 2020. 3. 31. 예쓰욜 Fitness I 자가격리, 재택근무 1주일 운동편 3.23-29 자가격리,재택근무 1주일 기록 안녕하세요. 예쓰욜입니다. 한국도, 베트남도 헬스장 폐쇄되어서 운동할 곳 잃고 방황하는 영혼들이 만들어낸 재미난 관경들이 아주 많았어요. 집에서 생수병 묶어서 로우하시는분들도 있고 집에서 소파테이블 들고 스쿼트 하시는 분도 있고 철봉에서 풀업 비롯 맨몸운동 레벨업하시는 분들 공원에서 나무에 밴드 달아서 케이블로 가슴 하시는 분들도 있고(이건 실제로 베트남에서도 봤어요) ㅋㅋㅋ 인스타로 재미난 분들 소식 많이 구경하며 일주일이 지났어요. 헬스장을 닫든, 집에 갇히든 운동할 사람들은 어떻게든 한다는 것이 저의 관찰결과였습니다.ㅋㅋ 이번엔 재택 근무하며 확찐자가 되지 않기 위해 몸부림 쳤던 것들을 기록해볼까합니다.. 재택을 시작하.. 2020. 3. 31. 예쓰욜 Fitness I 자가격리, 재택근무 1주일 식단편 3.32 - 3.28 자가격리, 재택근무 1주일의 기록 안녕하세요. 너무나 오랜만에 찾아온 예쓰욜입니다. 한 주간 많은 일이 있었어요. 지난 주 일요일 저녁운동 끝내고 밤 10시쯤 집에 왔는데 헬스장 친구한테서 연락을 받았어요. "코로나 확진자가 지난 주 제가 다니는 헬스장에 왔다갔다"고 ㅠㅠ 뜨이씨!!?? 심장이 두근두근 식은 땀이 났습니다. 확진자는 3/17,3/19 아침 7시에 왔다갔는데 저는 3/19를 빼놓고는 그 주는 매일 저녁8시에 운동을 갔거든요. 확진자와 접촉한 트레이너3명도 자가격리에 들어갔다고하고... 코로나의 공포를 이렇게 느끼긴 처음이었어요. 운동을 거의 매일 가는 저 스스로도 걱정이 됐고 집에 가족들이 계신 팀분들 생각에 당장 출근을 하면 안될 것 같아, .. 2020. 3. 31. 예쓰욜 Fitness I 운동가기 싫은 날도 많이 있죠 3.5 목요일의 기록 요즘 주6운동 채우고 있는 것 같습니다. 코로나로 운동 하러 못가는 분들 진짜 답답하실 것 같아요. 오늘은 그냥 아무말 대잔치 일기!! 얼마 전 술에 취해 실수로 제 집 문을 열고 들어오신 옆방사는 (회사 여자분) 분이 아침에 출근했더니 제자리에 까까를 놓고 가셨어요. 놓고 가시는길에 마주쳤는데 ㅋㅋ 정말 죄송하다고 또 그러시고 장문의 포스트잍까지 남기고 가셨어요. 미워할 수가 없는 캐릭터네요. 귀여우심.. 다들 술 조심 ㅋㅋㅋ 아침엔 요즘 삶은 계란 먹어요. 그거 아시죠?계란 삶아서 먹는 거보다 체에 쪄서 먹으면 맥반석 느낌나면서 훨씬 탱글탱글 해지는거!! 고구마 삶는 체반 있으신 분들은 계란 쪄서 드셔보세요. 굳굳 점심은 일반식. 하.. 그날 다가오나봐요 탄수화.. 2020. 3. 26. 예쓰욜 Fitness I 베트남 스타일로 운동하기 (반미, 그랩오토바이) 3.3 화요일의 기록 안녕하세요. 예쓰욜입니다. 벌써 3월 실화인가요!!! 그것도 3월4일??네?!? 하루를 돌아보니 꽤 베트남스럽게 보낸 것 같아요 ㅋㅋ 코로나로 외출도 걱정되고, 쇼핑할 의지도 없고 요즘 할일이 운동 뿐이네요. 집-회사-헬스장 무한반복 루틴입니다. 어떤분이 격리할거면 헬스장으로 해달라고, 닭가슴살이랑 보충제만 넣어주면 몸짱되서 나가겠다고 하신 거 생각나네요.ㅋㅋㅋ 암튼 아침으로는 오믈렛 반미 +코코넛 먹었어요. 1~2천원이면 맛있는 반미를 흔하게 사먹을 수 있는 베트남입니다. 오믈렛도 실하게 들어있어요. 점심은 외식했고 (돈가츠) 저녁은 바나나 운동 후 닭가슴살 + 조미김 으로 마무으리 했습니다. 요즘 새로 옮긴 베트남 고급 헬스장에서 운.. 2020. 3. 26. 예쓰욜 어깨운동 I 대니조(Danny Joe) 어깨 후면 웜업 동작 (스토리에 제 영상을 올려주시는 영광이 !! ) 어깨 뒤쪽 (=후면 삼각근)도 중요한 것 아시죠? 도끼 트레이너로 유명한 대니조(DannyJoe)님이 추천해주신 아주아주 좋은 후면 삼각근 운동을 추천드릴게요. 가벼운 1-2kg덤벨로도 할 수 있고 (저는 한 4kg까지해요) 어깨에 무리 안가면서 자극점 찾기가 어려운 후면삼각근에 자극까지 뙇!! 실어주는 좋은 동작이거든요. 게다가 본 운동 전에 웜업으로 특히 좋아요 그리고 갑툭 자랑 ㅋㅋㅋ 제가 인스타에 영상올렸더니 대니조 오라버니 인스타 스토리에 제꺼 올려주셨어요 헿!!!!!! ♥♥ 가문의 영광입니다 ♥♥ 완전 팬이거든요 답장도 해주셨다능.. 사랑합니다 인스타 하시는 분들 같이 소식 나눠요!!! @dam2son 일단 영상링크는 아래에 있구요 이 동작은 팔꿈.. 2020. 3. 21. 예쓰욜 Fitness I 운동,식단도 하는데 - "내 몸은 이제 살이 잘 찌는 몸이 됐다?" 느낄 때 안녕하세요!주말에 소소한 치팅을 한 예쓰욜입니다. 토요일 저녁으로 죠스떡볶이 시켜 먹었어요. 라볶이로... 면이 밀면이야... 튀김에 김밥까지 ㅠㅠ 떡볶이 한 6개월만에 시켜먹는 것 같아요. 식단하기 시작하면서 가끔 일반식을 하면 양조절이 안됩니다. 지방도 너무 맛있고 나트륨도 너무 맛있고 탄수화물도 너무 맛있어요. 사람들도 저보고 생각보다/예전보다 많이 먹는다고 해요. 먹는 방법을 잊어버린 것인지.... 그런이유에서 별로 치팅도 안하는데 한번 먹으면 살이 확 찌는 듯한 느낌이 들어요 => 그래서 "내 몸은 이제 살이 잘 찌는 몸이 됐다!"라고 슬퍼하는 부분이죠. 그렇지 않아요. 사실 많이 먹었을 뿐ㅋㅋ 식단하시는 분들 공감 많으실 듯 합니다. 평소에 별로 운동량 많지 않아도 유지잘하시.. 2020. 3. 21. 예쓰욜 Fitness I "나 일반인인데 너무 오반가?" 싶을 때 - 다이어트/유지 식단 고민 안녕하세요. 주말 고강도 운동으로 간만에 고통 속 행복한 비명을 지르고 있는 예쓰욜입니다. 나 식단 쫌 한다 하시는 분들이 공감하실 만한 이야기를 해볼까해요. 식단 열심히 하고 계시는 분들 중 "나...일반인인데 너무 오반가?" 싶을 때가 있지 않나요?ㅋㅋ 결론부터말하면 오버 아닙니다. 계속 하세요! 더하세요! 대신 꾸준히 하세요 아니 뭐 치킨 먹고 피자먹고 햄버거 먹은 사진은 인스타에 자랑스럽게 올리고 그거 보는 사람들도 우와-하는데 내가 닭가슴살 고구마 먹은 사진 올리면 그거 먹어서 되겠냐, 더 먹어라 훈수 두는 사람들 있을 거예요. 저 같은 경우 대부분 정말 가까운 사람들이라 그냥 제가 걱정돼서 얘기해주는 것 같아요. 사실 내가 뭘 먹던 남이 뭘 먹던 상관할 바 .. 2020. 3. 21. 예쓰욜 Fitness I 일하고 먹고 운동하고.. 또 뭐드라 지난 주의 Fitness 일기 안녕하세요. 간만에 일기쓰는 예쓰욜 입니다. 잘 지내구 계시죠. 저는 요즘 퇴근하고 여전히 운동하느냐고 바빴는데 왜 바빴는지 정말 모르겠답니다.ㅎㅎ 평일은 정말 간단하게 먹고 있어요. 점심을 외식하고 싶은 날은 나가서 먹고 아니면 깨끗한 도시락도 시켜 먹어요. 아침은 요즘 계란2+고구마 정도 그리고 커피나 코코넛을 마셔요 점심먹고 이사님이 마카롱 사주셨는데 안먹었습니다. 칭차내!!! 마카롱 칼로리 장난 아닙니다. 차라리 밥 반공기 더 먹는게 나을 거예요. 조금씩 먹는 간식들이 식사의 칼로리를 훌쩍 넘는 경우가 있어요. 물론 저도 단게 먹고 싶을 때는 너무나 맛있게 먹었겠지만, 이날은 땡기지 않더라구요. 먹기 싫은 날은 그냥 먹지 말기. 그러다 보면 .. 2020. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
